Хроническое напряжение – это ответное состояние организма и психики на длительный стресс, перегрузки или трудные задачи.
Признаки хронического напряжения:
- Отсутствие сил и энергии, постоянная усталость, которая не проходит после сна;
- Частые перепады настроения и вспышки гнева;
- Постоянное чувство тревоги без четкой причины;
- Обидчивость и плаксивость;
- Апатия, вялость и потеря интереса к делам, потеря радости жизни;
- Чувство зажатости в области шеи, плеч и челюстей, постоянные головные боли и боли в мышцах;
- Проблемы со сном (трудно уснуть, сон не приносит отдыха).
- Резкие скачки аппетита или проблемы с желудком.
- Ухудшение памяти и рассеянное внимание, трудности с концентрацией на простых задачах, ощущение «тумана» в голове и замедление мыслей.
При хроническом напряжении нервная система человека постоянно находится в режиме тревоги, организм теряет силы, человек чувствует себя пустым и разбитым.
Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стресс в разных проявлениях, особенно, хроническое его течение, провоцирует выработку в нашем организме таких гормонов как адреналин, норадреналин, кортизол. Это гормоны стресса, они приводят наш организм в боевую готовность.
При хронически высоком уровнегормонов стресса организм работает на пределе, усиливается спазм гладкой мускулатуры,изменяется иммунный ответ.
Хронический стресс приводит к подавлению иммунитета.Ослабленный иммунитет делает организм более уязвимыми к инфекциям, в том числе к тем, которые поражают дыхательную систему.При хроническомэмоциональном напряженииусиливается выработкапровоспалительных молекул, способность организма бороться с респираторными патогенамиснижается и человек начинает чаще болеть.
Когда возникает стресс, одной из реакций организма является сужение кровеносных сосудов. В долгосрочной перспективе это ухудшает функцию легких и может привести к хроническим заболеваниям.Гормон адреналин в ситуации стресса вызывает учащение сердцебиения и дыхания, что в долгосрочной перспективе истощаеткак сердечно-сосудистую, так и дыхательную системы.
При хроническом стрессе ослабленная иммунная система усугубляет существующие проблемы с дыханием, делая симптомы более тяжелыми, а выздоровление — более сложным. Так,хронический стресс ухудшает течение хронического бронхита, бронхиальной астмы и при постоянном нервном напряжении периоды ремиссии становятся короче.
Хронический стресс запускает воспалительную реакцию, в результате чего дыхательные пути начинают вырабатывать больше слизи, чем обычно. Стресс меняет дыхание, делая его поверхностным, это может ограничить способность организма эффективно очищать дыхательные пути от раздражителей.Увеличение количества слизи может затруднить дыхание и привести к дополнительным осложнениям, таким как бактериальные инфекции.
Как снизить уровень стресса и рискивозникновения и/или обострения воспалительных заболеваний дыхательных путей:
- Держите любой стресс под контролем. Откажитесь от хронических физических и психических перегрузок, от хронического психоэмоционального напряжения (во избежание истощения нервной системы). При необходимости - обращайтесь к специалистам по психическому здоровью (психологам, психотерапевтам).
- Своевременно проходите медицинские обследования. Не оттягивайте посещение врача, если появились жалобы. Выполняйте предписания врача. При хронических заболеваниях дыхательных путей не отменяйте препараты, назначенные пульмонологом или терапевтом.
- Позаботьтесь о качестве сна. Отходите ко снуне позже 23.00.Уберитесладкое и гаджеты перед сном.Спите 7–9 часов.
- Соблюдайте баланс труда и отдыха.
- Сбалансированно питайтесь. Ешьте качественный (или полноценный) белок, который используется для роста и восстановления тканей. Источники белка: куриная грудка, индейка, яйца, лосось, тунец, треска, говядина, телятина,творог, сыр, натуральный йогурт. Растительный белок — это также важный строительный материал для организма; содержится в бобовых, зерновых, орехах и семенах.
Добавьте в меню свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты. Пейте достаточно чистой воды в течение дня.Следите за балансом полезных веществ(уровнем микроэлиментов и витаминов), особенно витамина C, D и цинка.
- Добавьте физическую активность.Каждый день гуляйте на свежем воздухе. Занимайтесь легким спортом или йогой без перегрузок. Не забывайте про утреннюю зарядку.
- Формируйте образ жизнибез вредных привычек (без алкоголя, курения, уберите лишний кофе).
- Освойте техники диафрагмального дыхания для купирования тревоги.
- Сбалансируйте все сферы своей жизни (работа, отношения, здоровье, творчество, отдых, личностный рост, духовность, друзья).Выделяйте в течение дня время для хобби, творчества, духовного и личностного развития. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и опыт которых вас вдохновляет, избегайте токсичного окружения.
Орехво О.В., психолог УЗ «Гродненский ОЭД»