Стресс в современном мире – это глобальная проблема, вызванная высоким темпом жизни, обилием информации и постоянными переменами. Он стал привычным спутником жизни для более чем половины населения, приводя к физическому и эмоциональному выгоранию.
Стресс, как и болезнь легче предотвратить, чем лечить. Поэтому очень важно научиться предотвращать появления стресса, своевременно избавляться от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.
Виды стресса
- физиологический
- психологический
- эмоциональный
- информационный
Физиологический стресс возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, различных заболеваний.
Психологический стресс провоцируется обидой, страхом, гневом и другими негативными эмоциями и информационными перегрузками.
Длительный стресс негативно сказывается не только на психологическом состоянии человека, но также может влиять на здоровье в целом. Вызывая различного рода нарушения в организме.
Тревожные симптомы
- Физические: хроническая усталость, головные боли, проблемы с ЖКТ, бессонница
- Эмоциональные: раздражительность, тревожность, апатия, перепады настроения.
- Поведенческие: изоляция от общества, импульсивные реакции.
Профилактика стрессовых состояний – системное воздействие на эмоциональную, мотивационную, волевую, поведенческую составляющие личности. На снижение негативных воздействий внешних стресс-факторов, целью чего является предупреждение стрессовых состояний и формирование высокого качества жизни.
Методы профилактики стресса.
Физическая активность. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение. Это может быть йога, плавание, прогулка по лесу, умеренная работа на даче. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Во время занятий улучшается циркуляция крови, организм заряжается энергией. Спорт можно заменить танцами, для женщин они способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки.
Полноценный сон по 7-8 часов. Чтобы сон был крепким нужно приучить себя ложиться в одно и тоже время, не кушать перед сном, не употреблять чай, кофе, алкоголь. Лучше прогуляться перед сном, или проветрить спальню.
Правильное питание. Сбалансированное питание насыщает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым. Откажитесь от вредной пищи (жирная, жареная, сладости, фаст-фут и т.д.). Готовы ли вы беря в руку кусок пиццы потом расплачиваться за него бессонницей или повышенной раздражительностью?
Отдых. Необходимо кратковременно оторваться от повседневности. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть фильм, даже просто пообщаться с друзьями, детьми, домашними питомцами. Просто найти занятие, которое расслабит и поднимет настроение. Чередование труда и отдыха позволит вам не перетруждать свой организм и не заставлять его работать на износ.
Позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях. Не стоит принимать все близко к сердцу. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни, так как ни что не будет длиться вечно.
Правильное планирование дел снижает тревожность, вызванную спешкой и нехваткой времени, избавляет от «синдрома упущенного времени» и снижает уровень тревожности, возвращая чувство контроля над жизнью. Разгружая свой день, вы защищаете психику от перегрузок, предотвращаете эмоциональное выгорание и избегаете импульсивных решений.
Будьте оптимистом!
Учитесь радоваться жизни!
Любите себя!
Гродненская университетская клиника
врач-нефролог отделения гемодиализа
с экстракорпоральными методами детоксикации Янченко Е.С.