На здоровье щитовидной железы влияет окружающая среда, питание, дефицит йода.В группу риска входят дети, женщины, планирующие беременность и пострадавшие от аварии на ЧАЭС.
Не лучшим образом на здоровье щитовидной железы сказывается стресс.Современная медицинасчитает, что у человека могут возникнуть стресс-индуцированные нарушения функции щитовидной железы.
В ситуации стресса организм переходит в режим «бей или беги». Активация нейроэндокринной системыприводит к выработке гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола, такжемогут повышаться пролактин, соматотропин (гормон роста) и гормоны щитовидной железы). Это меняет работу всего организма.
Специалисты полагают, что диффузно-токсический зоб может возникать после перенесенного острого стресса. Характерныжалобы нанеустойчивость настроения, раздражительность, обидчивость, утомляемость, трудность сосредоточиться, чувство тревоги, беспокойства, внутреннюю дрожь,тремор пальцев рук,сбивчивую быструюречь,резкую потерю веса.
Хроническийстресс способствует подавлению работы щитовидной железы. Снижение функции щитовидной железы проявляется в виде чувства измотанности, слабости, постоянной усталости, у человека заметно увеличивается масса тела.
Длительный стресс может также провоцировать развитие воспалительного процесса в щитовидной железе, при котором иммунные клетки начинают атаковать ткани собственной щитовидной железы. Возникаетаутоиммунный тиреоидит, который приводит к нарушению работы щитовидной железы.
Сбой в работе щитовидной железы сказывается на обмене веществ, функционировании сердечно-сосудистой и других систем организма, вызываету человека ухудшение его самочувствия. Чаще выходят из строя те органы и системы, которые уже находились в неустойчивом состоянии.
Таким образом психоэмоциональное перенапряжение и хронический стресс играют роль в запуске, усилении воспаления и тяжести течения болезни.
Чтобы избежать серьезных нарушений в работе организма, необходимо вовремя предотвращать пагубное воздействие стресса, как можно быстрее начинать лечение, уделять внимание профилактике.
Как защитить щитовидную железу?
Рекомендуется:
- отрегулировать режим сна и бодрствования, труда и отдыха;
- обеспечить полноценный сон, качественное питание;
- отказаться от вредных привычек;
- быть физически активным;
- контролировать массу тела;
- регулярно консультироватьсяс эндокринологом и проходить обследование, включая УЗ-исследование щитовидной железы и лабораторную диагностику.В ситуации серьезного стресса обязательно проверить гормоны щитовидной железы. Своевременное выявление заболеваний щитовидной железы — это залог успешного лечения!
Если мы говорим о психологических мерах профилактики проблем, связанных со щитовидной железой, необходимо уделять внимание своему психологическому здоровью:избегать эмоциональных перегрузок, отказаться от ситуаций, которые негативно влияют на организм и психику, помнить про антистрессовый режим дня — это важный шаг к улучшению качества жизни.
Также важно развивать свой эмоциональный интеллект и научиться управлять стрессом. Если не получается самостоятельно справиться со стрессом, рекомендуется обратитьсяза помощью к психологу или врачу психотерапевту. Психотерапия илипсихокоррекция помогает справиться с эмоциональными проблемами, выработать здоровые механизмы преодоления стресса, помогают стать более осознанными.Практика осознанности, или mindfulness, помогает справляться с тревогой, улучшает эмоциональное состояние и борется с негативным воздействием стресса на мозг.
Практические рекомендации для завершения стресс-реакции
- Движение
Это может быть любое движение, которое вы совершаете в течение дня, — танцы, бег, активная йога, занятия спортом, интенсивная прогулка.
- Объятия
Объятия и телесный контакт дают телу сигнал, что оно в безопасности и может расслабиться. Обнимайтесь с партнером, обнимайтесь с друзьями и знакомыми, можно посетить телесную группу. Если обняться прямо сейчас не с кем, погладьте кота или собаку.
- Дыхание
Различные психологические травмы (длительные стрессоры) и события, которые происходят прямо сейчас, напрямую влияют на ваше дыхание. В страхе или в стрессе оно часто становится поверхностным или резким и прерывистым. Потому важно наблюдать за своим дыханием и приводить его в норму осознанно. Важно помнить, что плавное, неспешное, с удлиненным выдохом дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление.
- Теплое общение
Большое количество стрессоров и незавершенных стресс-реакций часто приводит к тому, что мы исключаем из своей жизни общение с другими людьми. Но именно теплое общение, не обязательно близкое, помогает человеку почувствовать себя в безопасности. Это может быть совместный обед с коллегой, где вы обсудите отпуск, может быть встреча с психологом, где вы поделитесь своими переживаниями, или встреча с подругой, которая помолчит вместе с вами. Общение и поддержка близких людейулучшают эмоциональное состояние.
- Смех
Смех, как и плач, включают в теле одни и те же мышцы — и то, и другое помогает сбросить напряжение. Смотрите смешные фильмы и спектакли, обсуждайте с друзьями анекдоты. И даже если смеяться кажется неприличным, смейтесь все равно, желательно в голос.
- Слезы
Слезы, так же, как и смех, помогают сбросить напряжение и завершить цикл стресс-реакции. В помощь можно просматривать тематический художественный фильм и вместе с героем или другимиперсонажамифильма проживать эмоции персонажей, как свои собственные,и таким образом завершать стресс-реакцию.
- Творчество
Искусство помогает справляться с любыми стрессорами. Петь, танцевать, рисовать, плести, вязать, играть на сцене, фотографировать и фотографироваться — любое творчество идет в копилку.
И помните: ваше тело прекрасно знает, что ему нужно именно сейчас для завершения цикла стресс-реакции. Просто спросите себя «что я сейчас хочу» и дайте себе то, в чем вы нуждаетесь.
Орехво О.В., психолог
УЗ «Гродненский ОЭД»