Думскроллинг: почему мы не можем перестать читать плохие новости и как спасти свою психику

Вы проснулись, потянулись за телефоном и через полчаса обнаружи-ли себя в пучине тревожных новостей, аналитики катастроф и прогнозов кризисов. Поздравляем (точнее, сочувствуем) — это думскроллинг. Тер-мин происходит от английских слов doom (гибель, рок) и scrolling (листание ленты). Разбираемся, почему наш мозг «подсел» на негатив и как разорвать этот замкнутый круг. Думскроллинг — это не признак слабоволия, а баг нашей эволюцион-ной прошивки. Нашим предкам было жизненно важно знать всё о хищни-ках и опасностях в лесу. Тот, кто вовремя услышал о «плохой новости», выживал. Сегодня «лес» превратился в Telegram-каналы и соцсети. Мозг считает, что чем больше он узнает об угрозах, тем лучше он защищен. Но есть ню-анс: информации стало слишком много, а возможность повлиять на собы-тия — минимальна. В итоге вместо безопасности мы получаем хрониче-ский стресс. Пять признаков того, что вы «в зоне поражения» 1. Вы проверяете новости сразу после пробуждения и за 5 минут до сна. 2. После чтения ленты вы чувствуете упадок сил, а не облегчение. 3. Вы ловите себя на том, что листаете новости в моменты радости или отдыха. 4. Вы не можете сосредоточиться на фильме или книге дольше 15 ми-нут. 5. Вы чувствуете вину за то, что «отвлекаетесь», когда в мире проис-ходит что-то важное. Как остановить «лифт в бездну»: 4 тактики 1. Правило «Одного экрана» Не читайте новости на смартфоне. Смартфон ассоциируется с импуль-сивным поведением. Договоритесь с собой читать новостную повестку только с компьютера в определенное время (например, в обед). Это добав-ляет действию осознанности. 2. Техника «Информационной диеты» Оставьте в подписках только 2-3 надежных канала или СМИ. Удалите агрегаторы и паблики, которые злоупотребляют «шокирующими» заго-ловками. Помните: если произойдет что-то действительно важное, вы об этом узнаете в течение часа даже без телефона. 3. Физическое замещение (Метод «Книжной полки») Положите рядом с кроватью бумажную книгу. Когда рука по привыч-ке тянется к телефону за «дофаминовой дозой» новостей, перехватите её и откройте книгу. Чтение длинного связного текста успокаивает миндалевид-ное тело мозга, в отличие от обрывочных новостей. 4. Эстетический фильтр Сделайте экран телефона черно-белым (в настройках «Специальные возможности»). Яркие иконки и картинки подстегивают мозг. В монохром-ном режиме лента новостей выглядит гораздо менее «аппетитной» и затя-гивающей. Сделайте сегодня первый шаг: удалите одно приложение, которое приносит вам больше всего тревоги. Мир не рухнет, а ваш вечер станет спокойнее. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! Сорока О. В., врач УЗ «ГОККЦ»