Люди по-разному справляются со стрессом, который стал обязательным атрибутом нашей жизни. Кто-то выплёскивает негатив и тревогу в спортзале, кто-то занимается благотворительностью, а кто-то создаёт одну за другой алмазную вышивку. Это своего рода сублимация негативной энергии в нейтральное или даже позитивное действие по качеству воздействия на себя и окружающих.А кто-то начинает есть.
Эмоциональный голод
Заедание стресса — это форма эмоционального голода. Оно возникает, когда человек испытывает стресс и использует еду как способ справиться с негативными эмоциями, такими как тревога, гнев или грусть.
При заедании стресса человек может испытывать следующие симптомы:
- внезапное желание съесть что-то сладкое, жирное или солёное;
- желание съесть много еды за один раз;
- желание съесть еду, даже если не голоден;
- чувство вины или стыда после еды.
Заедание стресса может привести к перееданию, ожирению и другим проблемам со здоровьем.
Восемь способов перестать заедать проблемы
Способ 1. Определите и принимайте свои эмоции вместо того, чтобы заедать их
Вместо того, чтобы погружаться в еду, старайтесь понять, какие чувства испытываете и почему. Это может приблизить к решению проблемы, а не подавить симптомы, как происходит при переедании.
— Обратите внимание на свои чувства.
— Назовите свои эмоции. Дайте своим эмоциям имена. Это поможет вам лучше понять их.
— Оцените свои эмоции. Подумайте, насколько сильны ваши эмоции.
— Примите свои эмоции. Не пытайтесь изменить или контролировать свои эмоции. Просто разрешите им быть.
Способ 2. Скорректируйте свой режим так, чтобы есть строго по расписанию
Установите график приёма пищи и придерживайтесь его каждый день. Например, завтракайте в 8 утра, обедайте в 12 часов, ужинайте в 18 часов. Если стиль жизни не даёт возможности есть в строго отведённые часы, то определяйте временные интервалы, в пределах которых вы должны позавтракать, пообедать или поужинать.
Способ 3. Социальная поддержка
Социальная поддержка — один из наиболее эффективных способов перестать заедать проблемы. Люди, которые получают поддержку от близких и друзей, лучше справляются с трудностями и меньше подвержены влиянию стресса. Поддержка со стороны окружающих помогает нам освободиться от негативных эмоций, разделить свои проблемы с другими людьми и получить ценные советы, поддержку.
Способ 4. Физическая активность
Занятие спортом позволяет перенаправить негативную энергию от стресса в полезное русло, при этом улучшая общее самочувствие и здоровье. Физическая активность стимулирует выработку гормонов радости — эндорфинов, которые помогают снять напряжение и повысить настроение.
Способ 5. Медитация и дыхательные упражнения
Научные исследования показывают, что регулярная медитация способствует снижению уровня стресса, улучшению концентрации и повышению общего благополучия.
Способ 6. Развивайте хобби и творчество
Хобби и творчество могут стать надёжным способом избавиться от эмоциональных проблем, которые провоцирует стресс. Они позволяют переключить внимание, занять ум и расслабиться. Исследования показывают, что занятие хобби помогает снизить уровень тревожности и повысить самооценку. Выберите такое хобби, которое приносит вам удовольствие, позволяет выразить свою индивидуальность.
Способ 7. Развивайте позитивное мышление и осознанность
— Позитивное мышление помогает изменить свою реакцию на трудности, повысить уровень счастья.
— Осознанность помогает быть в настоящем моменте, осознавать свои эмоции и действия.
Способ 8. Самозабота и релаксация
Заняться чем-то, что приносит вам удовольствие и помогает расслабиться. Например, вы можете попробовать медитацию или йогу для снятия напряжения и успокоения ума. Или же сделать что-то приятное для своего тела, например, принять тёплую ванну, сделать массаж или послушать любимую музыку.
Вот несколько советов, которые помогут вам расслабиться:
- Найдите удобное место, где вас никто не будет беспокоить.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании.
- Представьте себе спокойное место или ситуацию, которые вам нравятся.
- Если у вас есть мысли или чувства, которые вас тревожат, позвольте им прийти и уйти.
- Не нужно пытаться достичь идеального состояния расслабления. Просто будьте собой и наслаждайтесь моментом.
Т.В. Милохович, психолог УЗ «ГКБСМП г. Гродно»