В течение жизни мы все сталкивается со множеством стрессовых ситуаций. Каждый день нам приходится принимать десятки решений, обрабатывать огромное количество информации, вступать в конфликты и искать пути выхода из них. Все это приводит к перенапряжению нервной системы и, как следствие, к стрессу. В этой статье мы расскажем, как проявляется, и чем опасен стресс, и можно ли справиться с ним без приема антидепрессантов.
Что такое стресс?
Стресс — это состояние повышенного напряжения организма, которое возникает как защитная реакция на воздействие внешних неблагоприятных факторов. Незначительный и непродолжительный стресс полезен для организма. Он симулирует нервную систему, повышает ее функциональный резерв, заставляет человека искать выход из сложившейся ситуации. Однако хронический стресс опасен, так как может привести к развитию сердечно-сосудистой недостаточности, кожных патологий, иммунных нарушений и депрессии1.
Причины стресса разнообразны. Перенапряжение нервной системы могут вызвать:
- чрезмерные психические и физические нагрузки;
- проблемы в отношениях с близкими, коллегами, друзьями;
- однообразная монотонная деятельность;
- недостаток в организме необходимых микронутриентов;
- неблагоприятные условия окружающие среды (экологические, социально-экономические, политические).
Причины, вызвавшие нервное напряжение, как и проявления стресса, всегда индивидуальны, поэтому и способы борьбы с ним должны подбираться, исходя из особенностей психики конкретного человека.
Как проявляется стресс?
Психологи выделяют три стадии стресса: тревоги, адаптации и истощения, каждая из которых имеет свои отличительные особенности2.
- В стадии тревоги формируется реакция организма на внешние раздражители. В развитии этой реакции участвуют гормоны адреналин и норадреналин, иммунная и пищеварительная системы. Проявлениями стадии тревоги могут быть частые простуды, периодически возникающее чувство нехватки воздуха, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта.
- Стадия адаптации характеризуется активизацией защитных сил организма. В этот период могут исчезать такие психологические проявления стресса, как тревога и агрессия.
- При переходе стресса в стадию истощения развиваются соматические патологии, появляются стойкие психические расстройства. Если помощь отсутствует и на этом этапе, стресс начинает представлять серьезную угрозу для здоровья.
Симптомы стресса
Стрессовое состояние проявляется комплексом признаков. Его влияние распространяется на физиологию, эмоциональный фон и повседневное поведение человека.
Физические проявления
- Головные боли напряжения и мигрени
- Стойкое чувство усталости и недостаток энергии
- Учащение сердечного ритма
- Нарушение дыхательного ритма (одышка, чувство нехватки воздуха)
- Диспепсические расстройства (дискомфорт в эпигастрии, синдром раздраженного кишечника)
Психоэмоциональные признаки
- Фоновая тревожность и беспокойство без объективных причин
- Эмоциональная лабильность (вспышки раздражительности, гневливость)
- Снижение когнитивных функций (концентрации, памяти, продуктивности)
- Чувство внутреннего напряжения и эмоциональной опустошенности
Поведенческие изменения
- Социальная самоизоляция (сокращение контактов, избегание общения)
- Ангедония — потеря способности получать удовольствие от привычных занятий
- Нарушение пищевого поведения (переедание или потеря аппетита)
- Прокрастинация и уход от решения актуальных задач
Данные симптомы могут проявляться как изолированно, так и в различных комбинациях. Их продолжительность и интенсивность служат важными диагностическими критериями при оценке стрессовой нагрузки.
Николаеня Ю. В., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно»