Стресс – это ответная реакция организма на воздействия, нарушающие эмоциональное и физическое равновесие. Это реакция на любые события или требования, с которыми нам трудно или невозможно справиться. И в то же время, стресс направлен на развитие (в ответ на стрессорное воздействие) защитно-приспособительных реакций организма и связан с развитием общего и местного адаптационного синдрома.
Как стресс может навредить вашему здоровью:
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.Повышенное артериальное давление, аритмия (нарушение сердцебиения), атеросклероз (закупоривание артерий), угроза инфаркта или другого сердечного заболевания могут стать последствиями стресса.
- Проблемы с фертильностью.Снижение полового влечения, падение сексуальной активности и даже проблемы с рождаемостью могут служить примерами результатами стресса в запущенном состоянии.
- Проблемы с кожей.Акне, экзема, псориаз также являются очень неприятным и нежелательным итогом стресса. Обратите внимание, что, действительно, в периоды, когда мы сталкиваемся с депрессией или чем-то неприятным, цвет лица ухудшается, и общее состояние кожи портится.
- Проблемы с хроническими заболеваниями.Например, такими как астма, артрит. К тому же могут наблюдаться проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастрит, язва, возникновение колик, диарея, синдром раздраженного кишечника.
Конечно, такие ужасные последствия могут появиться из-за долгосрочного стресса, наблюдаемого в течение не одного месяца. А вот краткосрочный стресс может привести лишь к незначительным последствиям, таким как головная боль, усталость, проблемы со сном и концентрацией, раздражительность, расстройство желудка.
Воздействие стресса напрямую зависит от отношения личности к данной проблеме и уровня готовности противостояния различным стрессовым ситуациям. Следовательно, очень важно уметь продуктивно управлять реакцией организма на стрессовые раздражители.
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
ОБЩИЕ ПОДХОДЫ К ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРЕССА
- Умение расслабляться. Научитесь избавляться от внутреннего напряжения. Используйте разные техники дыхательной гимнастики, массажа, самомассажа, аутогенной тренировки.
- Рациональное питание. Следите за тем, что Вы едите. Пища должна быть не только вкусной, но и полезной.
- Регулярная умеренная физическая активность. Не забывайте о физической активности (ходьба пешком, велосипедные прогулки, занятия в бассейне т.д.)
- Соблюдайте режим сна. Сон – защитный механизм организма, дающий возможность восстановить работоспособность. Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Контроль и проживание эмоций. Избегайте вспышек негативных эмоциональных состояний, старайтесь держать эмоции под контролем, не переживайте по мелочам, мыслите позитивно.
- Правильная организация времени. Эффективно используйте свое время. Правильно распределите время труда и отдыха.
- Занятие любимым делом. Увлеченность любимым делом доставит вам радость, сделаем вашу жизнь интересной.
- Поддержка близких людей. Проводите время с близкими людьми. В вашей жизни должны присутствовать дорогие вам люди, которые выслушают и поддержатвас.
- Отказот курения и алкоголя. Потребность в никотине и алкоголе является дополнительным источником стресса.
- Позитивное отношение к жизни и людям. Относитесь к людям так, как бы вы хотели бы, чтобы относились к вам.
- Достижимые цели и ценности в жизни. То, что вы считаете важным, и то, что цените, одновременно может оберегать вас от стрессов, или делать вас напряженнее. Именно от ценностей напрямую зависят ваши цели, желания и потребности. Определите, что для Вас важно, а что – нет. Поставьте перед собой значимые и достижимые цели.
П.О.Панковец, психолог УЗ «ГОКБ медицинской реабилитации»