Забота о себе - это способ
вернуть себе силу
Лала Делия
Иногда кажется, что силы на исходе: всё раздражает, ничего не радует, хочется уйти от всего и всех. Это состояние — не слабость, а сигнал о том, что вам пора позаботиться о себе. Предлагаю несколько шагов, которые могут помочь вам начать восстанавливаться.
Признайте усталость - это нормально.
Вы не «ленивы» и не «слабы». Эмоциональное выгорание, хронический стресс или депрессия – это вполне реальные состояния, которые требуют такого же внимания, как и физическая болезнь. Позвольте себе признать: «Да. Мне сейчас трудно. Мне нужна передышка».
Медицинские причины усталости: не всегда это «только стресс».
Иногда ощущение постоянной усталости является не просто эмоциональной реакцией, а симптомом физиологических или соматических нарушений. Обратите внимание на возможные медицинские причины: анемию (вызывает слабость, одышку, «мушки» перед глазами), гипотериоз (снижение функции щитовидной железы – сопровождается вялостью, сонливостью, снижением настроения), дефицит витаминов, например, группы В, D, железа, магния (влияют на уровень энергии и настроения), нарушения сна (апноэ и др.), хронические заболевания (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и др.), побочные эффекты некоторых лекарств также могут вызывать утомляемость. Если усталость не проходит даже после отдыха, сопровождается головокружением, тахикардией, перепадами давления или потерей веса – в начале проконсультируйтесь с терапевтом.
Остановитесь хотя бы на 5 минут.
Если день кажется бесконечным, сделайте паузу. Не для дела, а просто для себя. Закройте глаза, вдохните глубоко, почувствуйте тело. Даже короткая остановка снижает уровень тревоги и помогает «перезагрузить» нервную систему.
Сделайте хоть что-то маленькое - для себя:
- Выпейте чашку тёплого чая без телефона рядом.
- Прогуляйтесь — хоть до ближайшего магазина.
- Погладьте животное — прикосновения успокаивают нервную систему.
- Напишите на листке: «Сегодня мне тяжело, но я не один(а)».
Маленькие заботы о себе - отнюдь не эгоизм, а необходимый уход за собой.
Ограничьте «информационный шум».
Новости, соцсети, бесконечные, особенно, звуковые сообщения в телефоне усиливают чувство перегрузки. Попробуйте выключить уведомления на 1–2 часа в день, отложить телефон на вечер, заменить скроллинг на чтение, музыку или тишину.
Позвольте себе не быть «всегда в порядке».
Не нужно держать всё под контролем. Можно сказать, например, что «сегодня не мой день». Отложить несрочные дела. Попросить о помощи у друга, коллеги, врача.
Обратитесь за поддержкой.
Усталость от всего - это частый признак глубокого эмоционального истощения. Если подобное состояние длится дольше 2 недель, сопровождается плаксивостью, раздражением, нарушением сна, его отсутствием, потерей интереса к жизни,чувством вины или безнадежности, обратитесь к специалисту: психологу или психотерапевту. Это не «глупости, ерунда, пройдет» — это забота о своём здоровье.
Помните:
- вы не обязаны всё выдерживать,
- отдых - не роскошь, а условие вашей устойчивости,
- вы имеете право на заботу и в первую очередь, - от самого себя.
В Гродно бесплатную, анонимную психологическую помощь можно получить круглосуточно по телефону, а также на личном приеме. Круглосуточный номер «горячей линии» экстренной психологической помощи 133 (Гродненский областной клинический центр «Психиатрия-наркология»). Помощь оказывается при кризисах, депрессии, домашнем насилии и суицидальных ситуациях.
Юлия Борисовна Гуламова, психолог отделения медицинской реабилитации
Филиала «Городская поликлиника №8» ГУЗ «Городская поликлиника №7 г.Гродно»