Менопауза- это индивидуальный процесс. Каждая женщина проходит его по-своему. Некоторые практически не замечают приход менопаузы, другие же сильно страдают от тяжелых симптомов, связанных с ее наступлением.
Важно- не терпеть симптомы климакса и не ждать худшего, а сразу обратиться к врачам-специалистам.
«Золотые правила», как помочь организму справиться с симптомами климакса:
Отказ от вредных привычек
Употребление алкоголя, переедание, табакокурение негативно влияют на женское здоровье. Токсины и химические вещества способны приблизить наступление климактерического синдрома, а его симптомы будут протекать тяжелее.
Активный образ жизни
Физическая активность (плавание, йога, ходьба, зарядка, велопрогулки) помогут предотвратить хронические заболевания и подарят ощущение легкости. Занятия по 30 минут в день облегчат симптомы климакса и повысят жизненный тонус.Помните! Физическая нагрузка в возрасте 40-45 лет должна быть в удовольствие и без фанатизма.
Полноценный отдых
Занятие любимым делом поможет разгрузить мозг от навязчивых мыслей, переживаний, стресса и негативных эмоций. Садоводство, кулинария, рукоделие и другие увлечения снимут эмоциональное напряжение и улучшат когнитивные способности мозга.
Здоровое питание
Важно включить в рацион больше растительной и низкокалорийной пищи, с клетчаткой и минералами: овощи, фрукты, белое мясо, зелень, рыбу. Дополнительно нужно употреблять кальций и витамин Д. Исключите высококалорийные продукты и те, что содержат холестерин. Это снимет нагрузку на ЖКТ, улучшит общее самочувствие, облегчит симптомы климакса.
Регулярный осмотр и обследование у гинеколога
С наступлением зрелости необходимо уделять особое внимание женскому здоровью и регулярно проходить медицинские обследования:
УЗД органов малого таза – обследование яичников и матки для исключения предопухолевых и опухолевых процессов.
ПАП-тест (онкоскрининг) – цитологический мазок на выявление клеток рака шейки матки.
Анализ крови на свертываемость и уровень холестерина.
Прием витаминов
При климаксе наблюдается снижение количества витаминов и минералов. Получить вещества с пищей удается не всегда, так как термическая обработка способствует их частичному разрушению. Поэтому стоит найти дополнительный источник питательных элементов. Важно принимать витамины группы В, С, А и D3, минералы – Ca, Mg, P, Se.
Гормонотерапия (заместительная гормональная терапия ЗГТ)
Существует мнение, что прием ЗГТ повышает риск возникновения злокачественных новообразований, но правильный подход и точное определение дозы препарата не принесет вреда. Гормональная терапия позволит сохранить детородную функцию, нормализует состояние, устранит неприятные симптомы.
Влияние климакса на психическое здоровье
Климакс может существенно влиять на эмоциональное состояние женщины. Эти изменения связаны с уменьшением уровня эстрогенов, которые играют роль в выработке серотонина — «гормона счастья».
Чаще всего женщины отмечают появление у себя перепадов настроения, раздражительности, плаксивости и обидчивость, повышенную тревожность, снижение либидо. Возможно ухудшение памяти, нарушение концентрации внимания. Нередко возникают расстройства сна. Многие женщины страдают от депрессии.
ЭТИ ПРОБЛЕМЫ РЕШАЕМЫ!
Для поддержания психического здоровья важно не игнорировать эти симптомы и, при необходимости, обращаться за помощью к врачу-психотерапевту! Психотерапия, медикаментозная коррекция, помощь и поддержка от врача-психотерапевта смогут существенно облегчить проявления климакса и вернуть жизнь без тревожности, приливов и бессонницы!
Каждая женщина имеет право понимать, что с ней происходит, а мы постараемся ей помочь справиться с непростыми проблемами, возникшими в этот период. А главное помнить: Климакс- это не старость, просто новый жизненный этап.
ГУЗ «Городская поликлиника № 7 г. Гродно» желает крепкого здоровья Вам и Вашим близким!
Запись к врачам- специалистам ГУЗ «Городская поликлиника № 7 г.Гродно» 71 71 70 или www. gp7.by
Подготовила врач-психотерапевт ЖК Крук А.Н.