Ритм жизни современного человека стремительно ускоряется.Нагрузка будь то физическая или эмоциональная порой становится непосильной. И все чаще звучат фразы « Я живу в постоянном стрессе!», « повсюду один стресс: на работе, дома, везде!» Давайте же попробуем разобраться, что же такое на самом деле стресс, и каким он бывает?
Стресс – состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.
Понятие стресс подразумевает ситуацию вызывающую потребность в адаптации организма. Существует несколько видов стресса. Обычно употребляя понятие «стресс», мы имеем в виду дистресс – состояние которое отрицательно воздействует на организм человек..
Эустресс – так называемый «полезный стресс», в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация.
Незначительные стрессы не несут вред организму, даже стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения. Однако длительное состояние дистресса может привести к расстройству сердечно – сосудистой системы, снижению иммунитета, развитию кожных заболеваний и депрессии.
Причины стресса могут быть весьма разнообразны:
- физическое напряжение;
- проблемы в семье;
- однообразная монотонная деятельность;
- беспокойство, иногда беспричинное;
- неблагоприятные условия окружающей среды.
Важно вовремя выявить причины стресса и попытаться их устранить. Чтобы эффективно выявить причины стресса необходимо обратить внимания на реакцию организма и соответствующие симптомы.
Возможные симптомы стресса:
1) Перепады артериального давления, нарушение сердечного ритма.
2) Снижение или полное отсутствие аппетита, иногда – резкое повышение аппетита.
3) Сбои в работе дыхательной системы: ощущение нехватки воздуха, частые простудные заболевания.
4) Мышечные спазмы, судороги, иногда возникают боли в спине.
5) Высыпания на коже, аллергические реакции.
6) Частые головные боли.
7) Чувство утомления, навязчивые мысли, тревожность.
8) Забывчивость, неспособность расслабляться, пассивность.
Стресс развивается в несколько этапов. Существует три основных стадии стресса: стадия тревоги, стадия адаптации и стадия истощения.
- Стадия тревоги проявляется как реакция организма на раздражители. В формировании этой реакции участвуют гормоны надпочечников (адреналин и норадреналин), иммунная и пищеварительная системы. Проблем с пищеварением и рост простудных заболеваний можно избежать, если есть возможность быстро разрешить ситуацию или проявить естественную реакцию (например, физическую активность).
- Стадия адаптации подразумевает сбалансированный расход адаптационных резервов организма. В этой стадии стресса продолжается функционирование и мобилизация защитных систем организма, исчезают психологические проявления стресса, такие как тревога, агрессия.
- Стадия истощения. На этой стадии развиваются соматические заболевания, появляется масса психологических расстройств. При продолжающемся действии можно спровоцировать развитие серьезного заболевания.
Стресс может нанести вред организму, чтобы не допустить неблагоприятного воздействия, следует заниматься профилактикой.
Профилактика стресса может включать в себя следующее:
- Регулярные физические упражнения. Для развития дыхательной системы рекомендуются занятия танцами, плаванием, бегом. Выберите тот тип физической нагрузки, который не будет вызывать у вас дискомфорт, а принесет бодрость и прилив энергии. Например, вместо изнуряющих тренировок в спортзале, можно заняться танцами, йогой или ввести в свою жизненную рутину ежедневные неспешные прогулки.
- Правильное, сбалансированное питание. Во время повышенной нагрузки, наш организм стремится восполнить дефицит энергии и чаще всего выбирает для этого самый легкий путь- так называемые «быстрые» углеводы – шоколад, сладкое, фастфуд. Но такое питание не несет в себе достаточное количество витаминов и нужных нутриентов. Запомните, самая полезная пища – это простая пища, простые в составе и исполнении блюда.
- Ввести правильный распорядок дня, приближенный к естественным биоритмам человека. Одно из таких изменений – ложиться спать не позднее 23:00 часов. Хороший, сон – залог полноценного отдыха и восстановления. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим. Перед сном не стоит пить кофе, чай или алкоголь.
- Релаксация. Необходимо давать организму восстановить силы. Для этого стоит выделить хотя бы один час в день. Можно заняться дыхательной гимнастикой, послушать приятную музыку. Еще один эффективный способ – нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. Его суть заключается в том, чтобы постепенно, поочередно ,с максимальной силой напрягать и расслаблять каждую часть вашего тела. Начиная от ступней ног и заканчивая мышцами лица. Такую релаксацию лучше проводить вечером, перед сном под приятную, расслабляющую музыку.
Так же не стоит забывать про массаж. Он поможет избавиться от мышечного напряжения, расслабит тело, что поможет избавиться от эмоционального напряжения.
«Стресс провоцируют не сами по себе вещи или события, а наша их интерпретация и то, какое значение мы придаем этим событиям и вещам»
Г.Селье – автор теории стресса.
А.В.Кижук, врач-психотерапевт УЗ «Лидская ЦРБ»