Переживание за близких,за отношения с противоположным полом,неприятности на работе. Нас повсюду окружает стресс.
Как облегчить свою жизнь, если стресс преследует Вас?
Совет №1: хороший сон.
Постарайтесь выспаться. Недосып может стать причиной плохого самочувствия утром, и тогда весь день насмарку. Чтобы почувствовать себя отдохнувшим, вполне достаточно восьми часов сна.
Совет №2: правильное утро для красоты и здоровья.
Пошире откройте окно и наполните комнату свежим воздухом. Сделайте несколько простых упражнений, чтобы Ваш организм окончательно проснулся и наполнился энергией на целый день.
Обязательно примите прохладный душ и смойте всю накопившуюся усталость. В результате появятся силы и легкость.
Приготовьте себе вкусный завтрак. Он запускает метаболизм, который помогает в течении дня хорошо себя чувствовать и справляться с физической и умственной нагрузкой. К тому же пропущенный утренний прием пищи превращается в еще один стресс и становится результатом преждевременного старения.
Совет №3: пересмотрите свои списки дел.
Расставьте приоритеты, делегируйте задачи –это поможет Вам справиться с делами без тревоги и спешки.
Совет №4: не забывайте о физических нагрузках.
Движение – быстрый способ снятия стресса.
При любой физической нагрузке в организме вырабатывается эндорфин– «гормоны счастья». Действительно, выработка эндорфина положительно влияет на эмоциональный фон, помогает избавиться от подавленного настроения. Именно это снимает депрессивное состояние во время физической активности. Наиболее полезны физические упражнения, выполняемые на свежем воздухе: на улице, в парке, в лесу и так далее, ведь когда человек находится на солнце, то в его организме вырабатывается серотонин, который также повышает эмоциональный фон.
Совет №5: находите время на отдых.
Следует абстрагироваться от всех проблем и побыть наедине с собой. Провести внутренний диалог и лучше изучить себя. Просто заняться личными делами. Которые не сильно нагружают разум. Очень часто люди испытывают стресс именно из-за нехватки времени на самих себя. Старайтесь разговаривать с собой по-доброму. Часто мы сомневаемся в своей способности добиваться успеха, наш внутренний критик мешает этому. Выключайте его! Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Верьте в себя!
Совет №6: научитесь защищать свои личные границы и говорить «нет».
Даже если коллеги или друзья настойчиво просят о помощи или приглашают Вас на мероприятия, помните,что Вы всегда можете отказаться, если чувствуете,что не хватает сил.
Совет №7: ограничьте использование электронных устройств. Постоянный поток информации (особенно негативной)из интернета и
социальных сетей создает повышенную нагрузку на психику,вместо этого уделите больше времени общению с родными и друзьями.
Совет №8: здоровый оптимизм.
Не забывайте о позитивных моментахи находите веселые стороны, даже в сложных ситуациях.Позитивно заряженного человека неприятностям сломить в разы сложнее чем пессимиста.
Совет №9: находите радость в каждом прожитом дне.
Не живите прошлым, не заглядывайте в будущее. Люди нередко думают об упущенных возможностях и о том, что было бы, если бы они сделали так, а не иначе. Возвращение постоянно в прошлое делает личность несчастной и нерешительной. А мысли о будущем и страхи, связанные с этим, заставляют человека переживать. Жить следует настоящим, мыслить сегодняшним днем, не загадывая наперед и не жалея о прошлом.
Способов справиться со стрессом много и каждый может выбрать те, которые ему больше всего нравятся. Однако иногда стресс может быть таким сильным и длительным, что самостоятельно с ним справиться трудно и даже невозможно.Тогда стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Специалисты помогут разобраться в причинах возникновения стресса и поддержать в трудный период.
Милидович Елена Генриховна, психолог поликлиники УЗ «Островецкая центральная районная клиническая больница»