В современном мире нет человека, который бы не подвергался факторам, провоцирующим возникновения стресса. Более того, в современном мире со стрессовой ситуацией люди сталкиваются практически ежедневно. При этом, с одной стороны, стресс стимулирует активность человека, позволяет более интенсивно использовать свой потенциал, с другой стороны, может обладать огромной разрушительной силой, приводить к серьезным внутренним переживаниям и невротическим состояниям.
Виды стресса
В психологии выделяют следующие виды стресса: физиологический и психологический. Психологический стресс подразделяют еще на два вида: эмоциональный и информационный.
Физиологический стресс возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, различных заболеваний, сопровождающихся возникновением боли, повышением температуры тела, одышки и т. д.
Психологический стресс провоцируется ощущением угрозы, обидой, страхом, гневом и другими негативными эмоциями (эмоциональный стресс) и информационными перегрузками, когда человек сталкивается с необходимостью перерабатывать большой объем информации за короткое время (информационный стресс).
Чем опасен стресс?
Длительный стресс негативно сказывается не только на психологическом состоянии человека, но также может влиять на здоровье в целом, вызывая различного рода нарушения в организме:
- повышает риск возникновения заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем;
- снижает иммунитет и сопротивляемость организма различного рода заболеваниям;
- вызывает нарушения сна, хроническую усталость, нервозность, раздражительность, ухудшение памяти, общего самочувствия, способствует развитию депрессии, апатии, утрате интереса к жизни;
- провоцирует появление спазмов в мышцах и фантомных болей в различных органах, головные боли;
- вызывает ухудшение аппетита или, наоборот, желание «заесть» стресс.
- нарушает обменные процессы в организме.
Методы профилактики стресса
Стрессом организм реагирует на любую экстремальную ситуацию. Эта реакция помогает нам выходить из кризиса, но затянувшийся стресс действует на организм разрушительно. Существует много способов завершить цикл стрессовых реакций и снять нервное напряжение.
Вот самые действенные:
Избавьтесь от источника стресса - часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. Например, если стресс растет от информационной перегруженности, оградите себя от ненужного «шума». Наладьте режим сна - все знают о пользе распорядка дня, но следовать ему бывает трудно. В моменты потрясений мы поздно ложимся, не соблюдаем гигиену сна. Отнеситесь к вопросу серьезно: установите время подъема и отхода ко сну и старайтесь его придерживаться, несмотря на обстоятельства.
Есть два варианта, которые помогут справиться со стрессом: пересмотрите любимый фильм или сериал. Выберите что-нибудь доброе и ностальгическое. Посмотрите драматичное и напряженное кино. Сопереживая даже вымышленной истории, мы проходим все фазы стресса, это помогает нам завершить цикл и почувствовать облегчение. Прочитайте книгу - чтение книги — отличный способ снять стресс. Выберите книгу с увлекательным сюжетом или перечитайте самое любимое. Выделите на чтение 10-15 минут в день, хорошо заменить чтением вечернее время с телефоном. Послушайте музыку - создайте нужный для вас музыкальный фон. Включите расслабляющую музыку, это поможет расслабиться и сконцентрироваться на своих ощущениях. А ваша любимая песня запустит процесс образования эндорфинов — гормонов радости. Выполните дыхательные практики - дыхание — один из основных физиологических процессов нашего организма. Дыхательные практики помогают расслабиться и перезагрузить нашу нервную систему. Самая простая практика – дыхание животом. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать, примите удобную позу, закройте глаза и просто дышите животом. Постарайтесь в этот момент очистить голову от всех мыслей и расслабиться. Займитесь спортом - физические упражнения также помогают снять напряжение. Подберите подходящий именно вам вариант: силовые нагрузки,велосипед или обычная прогулка на свежем воздухе. Медитируйте - медитация помогает остановить поток мыслей и успокоиться даже во время сильного стресса. Вам понадобятся 10 минут в тишине и одиночестве. Чем дольше и регулярнее вы медитируете, тем лучше вы владеете собой. Обратитесь за помощью к психологу - кажется, что к психологу приходят только в момент большого горя, но это не так. Вы можете обратиться к специалисту, если хотите сделать свою жизнь лучше: разобраться в отношениях с близкими людьми или определиться с рабочими перспективами. В ситуации хронического стресса психолог научит вас быть себе опорой и справляться с захлестывающими чувствами. Вместо того, чтобы вымещать злость и агрессию на близких или ждать их помощи, вы станете поддержкой им и себе. Иногда кажется, что стресс пройдет сам и со временем станет лучше, нужно только подождать. Не ждите, пробуйте разные способы снятия напряжения, выстраивайте свою систему самоподдержки, чтобы уметь пережить любые потрясения.
Выдронок И.А., врач по медицинской профилактике ЦДП «Твой выбор»
УЗ «Лидская ЦРБ»