Горе –это сложное, многогранное переживание, которое возникает у человека в ответ на потерю чего-то важного и ценного. Это может быть смерть близкого, развод, разрыв отношений с любимым(ой), потеря работы, здоровья, мечты. Потери могут быть видимые (например, смерть близкого) или невидимые (например, утрата мечты или иллюзии).
Горе – это процесс, который растянут во времени и включает стадии шока, отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия. Горе нелинейно, стадии не обязательно проходят последовательно, они могут накладываться. Некоторые могут пропускать какую-то стадию и возвращаться потом к ней или возвращаться к какой-либо стадии несколько раз.Каждый человек переживает утрату по-своему, в зависимости от своих личностных особенностей, внешних обстоятельств, влияния культуры, наличия или отсутствияэмоциональной поддержки.
Та или иная потеря может оказаться сильным стрессом для человека. Столкнувшись с эмоциональным перенапряжением, здоровье человека может пострадать. В процессе горевания могут возникнуть нарушения сна, аппетита, появляются различные болевые ощущения (не имеющие медицинского обоснования), могут быть проблемы с концентрацией внимания и памятью, обострение хронических заболеваний, ослабление иммунитета.
Понимание процесса горевания помогает человеку лучше осознать свои чувства, принять потерю, предотвратить проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Важно понимать: процесс горевания – это еще и духовный акт,требующий от человекамужества, смирения. Процесс горевания влияет не только на чувства человека, он влияет на идентичность человека. Процесс гореваниявзывает человека к его духовности, требует от человека духовной и психологической зрелости. Понимание процесса гореваниякак духовного акта помогает человеку лучше справиться с горем и продолжать жить дальше.
Как справиться с горем
- Примите смерть/потерю близкого/любимого человека) и телесные и эмоциональные проявления процесса горевания. Скорбь является ценой, которую мы платим, чтобы понять и принять то важное, ценное, что было в отношениях. На принятие может уйти много времени, но будьте терпимы к происходящему и проявите терпение к себе. Вашему уму, телу и душе потребуются время и усилия для восстановления после перенесенной трагедии.
- Проявляйте свои чувства. Плачьте, если хочется. Не игнорируйте свои эмоциональные потребности.
- Уравновесьте работу и отдых, хорошо питайтесь, ибо ваше тело после истощающего переживания нуждается в подкреплении. Постарайтесь оставаться физически подвижными, это поможет уменьшить депрессивное состояние.
- Не пренебрегайте своим здоровьем. При необходимости - пройдите медицинское обследование.
- Поделитесь болью утраты с теми, кто вас может выслушать. Это снижает ощущение изоляции, чувство одиночества.
- Посетите людей, находящихся в горе. Знания о сходных переживаниях других могут привести к новому пониманию собственных чувств, а также дать вам их поддержку и дружбу.
- Можно искать утешение в религии. Даже если вы спрашиваете с укором: «Как Бог мог допустить это?» – скорбь является духовным поиском. Религия может стать вам опорой в переживании горя.
- Делайте сегодня то, что необходимо, но отложите важные решения. Начните с малого – справляйтесь с повседневными домашними делами. Это поможет вам восстановить чувство уверенности, однако воздержитесь от немедленных решений, например, продать дом или поменять работу.
- Помогайте другим. Направляя усилия на помощь другим людям, вы поворачиваетесь лицом к реальности, становитесь более независимыми и, живя в настоящем, отходите от прошлого, двигаетесь в будущее.
- Примите решение вновь начать жизнь. Восстановление не наступает в течение одной ночи. Держитесь за надежду и продолжайте адаптироваться к новому образу жизни.
- В случае необходимости – обращайтесь к специалистам за психологической помощью.
О.В.Орехво, психолог
УЗ «Гродненский ОЭД»