Стресс — это реакция организма на внешний фактор (стрессор), которая приводит тело в состояние повышенной готовности. Из-за этой реакции наш организм меняет свои биологические показатели: температуру тела, насыщенность крови кислородом, уровень глюкозы, артериальное давление и так далее.
Стресс — это реакция организма на внешний фактор (стрессор), которая приводит тело в состояние повышенной готовности. Из-за этой реакции наш организм меняет свои биологические показатели: температуру тела, насыщенность крови кислородом, уровень глюкозы, артериальное давление и так далее.
Стресс присутствует в жизни каждого человека. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на учебе, работе. Стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье — одно из условий достижения успеха в любой деятельности.
Признаки стресса
Состояние стресса можно определить по нескольким признакам:
- Невозможность сконцентрироваться.Обычные дела занимают больше времени, становится сложно делать рутинные дела, человек забывает, что хотел сделать.
- Раздражительность.Вывести из себя способна любая мелочь.
- Постоянная усталость.После работы сил хватает лишь на то, чтобы посмотреть сериал или видео с котиками.
- Ослабленное здоровье.Человек часто болеет и испытывает дискомфорт в разных частях тела (например, онемение, напряжение, зуд).
- Саморазрушающее поведение.Вы стали переедать или, наоборот, забываете есть, пренебрегаете сном, больше курите и чаще выпиваете.
Стадии стресса. Классическая теория стресса, разработанная эндокринологом Гансом Селье в XX веке, выделяет три стадии:
- Стадия тревоги.Это эмоциональная реакция, которая запускается сразу после того, как наш мозг расценил внешнее воздействие в качестве стрессора. На этой стадии у нас ещё не было времени разумно оценить уровень опасности, поэтому организм реагирует чрезмерно сильно, «с запасом», готовясь к активным действиям.
- Стадия сопротивления.На этом этапе всё решается — наш мозг уже разумно оценил стрессор и готов активно ему противостоять. То есть мы уже не паникуем, а боремся, используя все ресурсы, мобилизованные на стадии тревоги. Если сейчас с воздействием стрессора получится справиться, организм перейдёт к восстановлению — давление, сердцебиение, уровень гормонов в крови и другие показатели придут в норму.
- Стадия истощения.Если с воздействием стрессора справиться не удалось, организм застревает в состоянии боевой готовности, сохраняя при этом эмоциональную оценку ситуации, свойственную фазе тревоги, — и не может долго это выдерживать. Его ресурсы истощаются, начинают развиваться связанные с напряжением болезни.
Причины стресса:
- Социальные и межличностные:
- Конфликты в семье, на работе, с друзьями, проблемы с общением.
- Социальное давление, нереалистичные ожидания, чувство вины.
- Изменения социального статуса (увольнение, повышение, развод, свадьба, смерть близкого).
- Рабочие:
- Высокая нагрузка, ответственность, недостаток контроля.
- Неясные ожидания, плохая организация, токсичная обстановка.
- Страх увольнения, нехватка карьерного роста.
- Финансовые:
- Нестабильность, долги, невозможность оплатить счета.
- Физические:
- Недостаток сна, неправильное питание, усталость.
- Хронические заболевания, боль, гормональный дисбаланс.
- Экстремальные условия: холод, жара, шум, плохая экология.
- Психологические и внутренние:
- Чрезмерная самокритика, перфекционизм, заниженная самооценка.
- Информационная перегрузка.
- Негативные мысли, страхи, фобии.
- Крупные жизненные события:
- Рождение ребенка, переезд, несчастные случаи.
Как быстро справиться со стрессом?
Существует несколько способов:
- Физическая активность.Реагируя на стрессор, наш организм готовит нас к тому, что сейчас придётся бежать или драться, и напряжённые мышцы, в которые доставлена вся накопленная нашим телом энергия, ждут разрядки. Прогулка, танцы, физические упражнения — это сигнал организму, что мы справились с угрозой и снова находимся в безопасности.
- Глубокое дыхание.Главное, чтобы выдох был значительно длиннее вдоха. Можно воспользоваться схемой «5 — 5 — 10»: вдыхайте в течение 5 секунд, затем задержите дыхание, тоже на 5 секунд, и выдыхайте в течение 10 секунд. Полторы минуты такого дыхательного упражнения существенно облегчат состояние.
- Искренний смех и плач.Как ни странно, посмотреть юмористическое шоу или трогательное кино — работающий способ разрядить эмоциональное напряжение и завершить стрессовую реакцию.
Профилактика стресса — это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Способы контроля над неприятными переживаниями:
- Относитесь ко всему проще.Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни.
- Учитесь позитивному мышлению.Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
- Используйте способы переключения.Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать.
- Расслабляйтесь.Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой (по Шульц) для профилактики стресса. Любимое хобби — замечательная профилактика стресса.
- Бывайте на свежем воздухе.Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города.
- Обратитесь к психологу.Если силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
Т.В. Милохович, психолог
УЗ «ГКБСМП г. Гродно»