Стресс – это естественная реакция нашего организма на возникающие проблемы и требования, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Проявляется в виде физического, эмоционального или психического перенапряжения. Служит сигналом того, что наш разум и тело реагируют на воспринимаемые угрозы или давление. Побуждает нас предпринимать действия для того, чтобы справиться с ситуацией или адаптироваться к ней.
Мы можем испытывать стресс из-за четырех основных факторов.
Окружающая среда – внешняя обстановка подвергает нас интенсивным и противоречивым требованиям к адаптации.
Социальные стрессоры – мы можем испытывать негатив, связанный с требованиями различных социальных ролей, которые занимаем – родители, супруги, воспитатели, служащие. Некоторыми примерами могут служить крайние сроки, финансовые проблемы, собеседования при приеме на работу, презентации, разногласия, потеря любимого человека, развод, совместное воспитание детей.
Физиологические ситуации и обстоятельства – примером является быстрый рост, менопауза, болезни, старение и роды. Сюда также можно отнести несчастные случаи, недостаток физической активности, неправильное питание, нарушения сна.
Мозг человека интерпретирует и воспринимает ситуации как стрессовые, трудные, болезненные или приятные. Некоторые жизненные моменты провоцируют негатив, но именно наши мысли определяют, являются ли они для нас проблемой.
Симптомы стресса
Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:
- беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;
- вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;
- бессонница, беспокойный сон;
- невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;
- приступы страха, паники;
- плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;
- недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;
- частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;
- отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;
- нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;
- повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;
- — повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.
Развитие стресса происходит в три фазы:
- Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
- Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.
- Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).
Принципы лечение стресса
Лечение стресса включает в себя следующие пункты: удаление стрессора (фактора стресса); физиологические процедуры; принятие успокаивающих (седативных) препаратов; психологическую коррекцию.
Профилактика стресса
Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
- вести активный образ жизни;
- употреблять пищу, обогащенную витаминами;
- старайться найти работу по душе;
- высыпаться;
- отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
- больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
- ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
- не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
- следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;
- делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту –психологу или психотерапевту.
УЗ «Городская клиническая больница №4 г. Гродно»
Чегодаева А.Л.