Эта способность существует с раннего детства и усваивается на протяжении всей жизни. Умение говорить «нет» необходимо для того, чтобы хорошо расти, уметь говорить «да», выстраивать тонкий образ мышления.
Сказать «нет» и противостоять — это проявление самоутверждения, поскольку человек таким образом заявляет о себе, своих границах и убеждениях. Это означает обретение уверенности в себе и своей значимости, отстаивание своей точки зрения, а не просто следование за другими. Самоутверждение через «нет» является признаком зрелой и сильной личности, которая имеет право на свои решения и не боится их озвучивать.
Самоутверждение в психологии — это такое поведение личности, которое помогает ему ощутить собственную значимость, повысить значимость в глазах окружающих и общества, чтобы им восхищались и ставили в пример.
Самоутверждение в обществе бывает конструктивным и деструктивным. Конструктивное самоутверждение означает желание найти способы для саморазвития и самореализации, понимание своих внутренних ресурсов, умение ставить цели и добиваться их самостоятельно, совершенствуя свои навыки и умения.
Деструктивное проявление значит, что у личности есть желание самоутвердиться за счет других людей. То есть он не развивается сам, а пытается путем унижения, обесценивания, обсуждения и преувеличения чужих недостатков «возвысить» себя над другими.
Как самоутвердиться?
- Будьте уверенны в своей точке зрения – знайте, выхотите сказать “да” или “нет”.Если вы не уверенны, тогда скажите, что вам надо время для того, чтобы подумать, и сообщите спрашивающему, к какому времени примешь решение.
- Попросите разъяснить, если вы до конца не поняли, что от вас хотят.
- При отказе будьте краткими настолько, насколько это возможно.Дайте по возможности четкое обоснование своего отказа и избегайте длинных подробных объяснений. Длинные объяснения могут восприниматься другими как оправдания за свое “нет”.
- Используйте для отказа слово “нет”. Уверенное отрицание обладает большей силой, и оно яснее и точнее, чем, например, “Ну я подумаю об этом…”.
- Убедитесь, что ваш язык тела соответствует вашему сообщению.Например, говоря “нет”, помотайте головой. Некоторые люди непреднамеренно кивают головой и улыбаются, пытаясь вежливо сказать «нет» или отказать.
- Предпочитайте фразы “Я не сделаю…” или “Я решил не делать…”фразам “Я не должен бы…” и “Мне нельзя…”. Так вы ясно покажете, что уже сделали выбор.
- Иногда вы должны отказать несколько раз, прежде чем вас услышат.В этом случае нет необходимости каждый раз выдвигать новую причину, просто повторите первоначальную причину отказа.
- Если другой человек игнорирует даже ваше повторяющееся “нет”, тогда замолчите(по телефону это проще) или смените тему разговора. У вас есть право закрыть тему.
- Вы, возможно, захотите признать чувства другого, которые возникли после отказа,говоря: “Я знаю, что это для тебя разочарование, но я не могу…”. Вам не надо говорить: “Мне жаль…” или “Пожалуйста извини, но…”. Извиняясь, вы ставите под угрозу свое право сказать “нет” (если вы действительно не можете или не хотите помогать).
- Избегайте чувства вины.Это не ваша задача – решать проблемы других или делать их счастливыми в сложившейся ситуации.
- Вы можете передумать и сказать “нет”даже после того, как сначала ответили на просьбу утвердительно.
- Если вы не хотите соглашаться с первоначальной просьбой другого человека, но хотели бы все-таки ему помочь, предложите компромисс. Например скажите: “Я не могу тебе сегодня помочь до обеда, но готов с радостью это сделать завтра вечером”.
Татьяна Сергеевна Валюк, психолог ж/к ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно»