«Мы не можем быть большим, чем мы есть..., но то, что мы есть, намного больше, чем мы думаем».
В жизни современного человека особое место принадлежит чрезмерным эмоциональным стрессовым ситуациям. Для нашего времени характерно исключительно быстрое нарастание социальных изменений, тогда как биологические процессы меняются медленно. Последствия психического перенапряжения могут быть тяжёлыми как в физическом, так и в психологическом отношениях. «Ничто не является для человека такой сильной нагрузкой и таким сильным испытанием, как другой человек», – эти слова можно положить в основу исследований психологического феномена – синдрома эмоционального выгорания.
Чтобы избежать эмоционального выгорания необходимо следовать следующим правилам:
- Овладеть умениями и навыками саморегуляции (релаксация, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию);
- Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;
- Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой;
- Сформулировать и прописать на бумаге собственные личные цели (отличные от профессиональных) - и достигать их. Помнить, что работа - это средство, а не цель;
- Попробовать отнестись к работе, как к игре;
- Выявить рубеж между вашей частной жизнью и жизнью профессиональной. Скажите себе, что работа – это не вся ваша жизнь, и там вы выполняете определенные обязанности и решаете важные задачи, но уходя с работы, Вы не должны нести с собой в душе весь груз тех же проблем;
- Проще относиться к конфликтам на работе;
- Не пытаться всегда и во всем быть лучшими;
- Поддерживать хорошую физическую форму. Между телом и разумом существует тесная связь. Хронический стресс воздействует на человека, поэтому очень важно поддерживать хорошую физическую форму с помощью физических упражнений и рациональной диеты. Неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение или чрезмерное повышение массы тела усугубляют проявление синдрома эмоционального выгорания;
- Эмоциональное общение. Когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или этот процесс не так явно выражен. Поэтому рекомендуется, чтобы сотрудники в сложных рабочих ситуациях обменивались мнениями с коллегами и искали у них профессиональной поддержки. Если работник делится своими отрицательными эмоциями с коллегами, те могут найти для него разумное решение возникшей у него проблемы;
- Общаться вне работы. Найти хобби, которое может объединиться с друзьями, семьей;
- Принимать ответственность за свое хорошее настроение;
- Использовать тайм-ауты. Для обеспечения психического и физического благополучия очень важны тайм-ауты, то есть отдых от работы и других нагрузок. Иногда необходимо «убежать» от жизненных проблем и развлечься, нужно найти занятие, которое было бы увлекательным и приятным. Максимально изменить обстановку;
- Ходить в отпуск и отдыхать на выходных;
- Чаще бывать на природе, ведь горы, водоемы и леса способствуют расслаблению и восстановлению жизненных сил. Помогут также поездки на огород или приусадебный участок - люди, которые часто работают на земле, тоже меньше склонны к выгоранию;
- Разгружаться. Все это при условии, что не возникает чувства вины и отвращения к себе
Выгорание является проблемой серьезной, но решаемой. Просто надо иметь желание от него избавиться или не допустить. Когда признаешь, что твой комфорт имеет значения, то все решается.
Подготовила
врач клинической лабораторной диагностики
централизованной цитологической лабораторией
Никифорова Елена Казимировна