Что такое осенняя хандра
Осенняя хандра — это состояние временного упадка сил, снижения настроения и работоспособности, которое возникает с приходом осени. Основные признаки: снижение энергии и работоспособности, ухудшение настроения, апатия к привычным занятиям, повышенная сонливость, раздражительность.
Причины возникновения
Основные факторы, провоцирующие осеннюю хандру: сокращение светового дня, уменьшение выработки серотонина, изменение погодных условий, возвращение к рабочему ритму после отпусков, психологическая адаптация к новому сезону.
Как предотвратить осеннюю хандру
Практические рекомендации для профилактики:
Световой режим. Проводите больше времени на свежем воздухе в светлое время суток. Обеспечьте хорошее освещение в помещении. Гуляйте хотя бы 30 минут ежедневно.
Физическая активность. Запишитесь в спортзал, занимайтесь йогой или плаванием, делайте регулярные прогулки, практикуйте домашние тренировки.
Правильное питание. Увеличьте потребление белковой пищи, добавьте в рацион яркие фрукты и овощи, ограничьте быстрые углеводы, пейте достаточно воды.
Режим дня. Ложитесь и вставайте в одно время, соблюдайте режим сна, планируйте день заранее
Социальная активность. Общайтесь с друзьями и близкими, посещайте мероприятия, не изолируйтесь.
Создание уюта. Оформите дом в теплых тонах, используйте ароматические свечи, добавьте элементы декора, создайте комфортную атмосферу.
Техники самопомощи
Практические методы для улучшения состояния: Медитации и дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, планирование приятных мероприятий, ведение дневника, хобби и творчество.
Когда обращаться к специалисту
Важно обратиться к врачу, если: состояние длится более 2 недель, отсутствует радость от привычных занятий, нарушен сон и аппетит, появляются мысли о безнадежности, снижается работоспособность.
Помните, что осенняя хандра — это временное состояние, которое можно успешно преодолеть при правильном подходе. Главное — не игнорировать симптомы и вовремя принимать меры по улучшению своего состояния.
Чтобы легче перенести осенние дни – меню для здоровья и иммунитета
Почему важно питаться сезонно
Сезонное питание — это ключ к поддержанию здоровья осенью. Продукты, созревающие в это время года, содержат максимум полезных веществ, необходимых организму для борьбы с осенними простудами и поддержания иммунитета.
Основные группы осенних продуктов
Оранжевые овощи – тыква, морковь, батат.
Фрукты и ягоды – яблоки, груши, шиповник, облепиха, клюква.
Капустные культуры - белокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста.
Корнеплоды – свекла, репа, пастернак.
Полезные добавки к рациону: грецкие орехи, семена тыквы, льняные семена, лесные грибы, руккола, сельдерей.
Рекомендации по питанию
Основные принципы: употреблять больше ярких овощей и фруктов, включать в рацион белковые продукты, ограничить потребление сахара, пить достаточно воды, готовить блюда щадящими способами.
Полезные напитки: чай с шиповником, компот из яблок и груш, свекольный сок с морковным, отвар из облепихи.
Советы по приготовлению: запекать овощи вместо жарки, готовить на пару, использовать минимальное количество масла, сохранять целостность кожуры при варке.
Профилактика сезонных заболеваний
Важные компоненты: регулярное употребление витаминных продуктов, соблюдение режима питания, достаточное количество жидкости, разнообразие рациона
Помните, что правильное осеннее питание — это не только забота о здоровье, но и возможность насладиться вкусом сезонных продуктов. Включайте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, экспериментируйте с рецептами и создавайте вкусные и полезные блюда!
Гродненская университетская клиника
заведующий отделением рентгеновской
компьютерной томографии Аплевич С.В.