Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс и развивать позитивное мышление. Старайтесь соблюдать режим дня Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать «на износ», что обязательно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите не менее 7-8 часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха и не переутомляйтесь. Питайтесь вкусно и полезно Состояние нервной системы напрямую зависит от употребляемой пищи. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, а также фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного лучше откажитесь. Занимайтесь спортом Спорт на регулярной основе тонизирует и улучшает работу всего организма, а также помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение. Нагрузки должны быть мягкие, дозируемые и комфортные для вашего организма. Регулярно проходите медицинское обследование и диспансеризацию Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого проходите регулярные профилактические осмотры и следите за своим здоровьем. Участвуйте обязательно в ежегодной диспансеризации населения. Научитесь расслабляться перед сном. Что можно сделать? Будут полезны часовая вечерняя прогулка, тёплый душ или ванна, просмотр доброго фильма, чтение книги, техники по медитации и релаксации и т.д. Старайтесь контролировать, но не подавлять свои эмоции Да, первое время — это будет очень непросто, особенно если вы по натуре темпераментный человек. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. В этом вам помогут психологическое сопровождение или консультация, которые можно получить у психолога или врача-психотерапевта. Попробуйте минимизировать негативные воздействия Если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра триллеров и т.д. Создайте себе благоприятную среду! Больше думайте о хорошем и старайтесь мыслить позитивно Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативе, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни и самое главное, они более устойчивы к стрессу. Не забывайте, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!
Берегите себя и своих близких!
Врач-психотерапевт женской консультации ГУЗ «Городская поликлиника №1г.Гродно» Кивейша Д.Ю.