Для современного человека стресс – это привычный спутник нашей жизни. Все мы живем в условиях постоянного воздействия различных факторов-стрессоров, как физических, так и психологических. На воздействие этих факторов организм отвечает стрессом – адаптационной защитной реакцией. Такая реакция организма не всегда предполагает негативные последствия. Кратковременный острый стресс мобилизует способности мозга для принятий верных решений, дает прилив энергии для преодоления препятствий и выхода из сложных ситуаций. В этот момент все силы направляются на решение проблемы. Но если краткосрочный стресс полезен для организма, то хронический долговременный стресс напротив, истощает адаптационные ресурсы всех его систем.
Стресс – это естественная реакция организма на воздействие внешних факторов-стрессоров. Ответ организма начинается с сигналов мозга, которые активизируют симпатическую нервную систему.
Во время стресса повышается уровень адреналина и кортизола в крови, что приводит к учащенному сердцебиению и повышению артериального давления. Это естественная реакция организма, которая направлена на мобилизацию всех имеющихся сил для выживания в экстренной ситуации.
Однако в пожилом возрасте такой гормональный всплеск негативно сказывается на работе сердца и сосудов, а также на иммунной системе, особенно в условиях длительного переживания стресса. Кроме того, стресс может приводить к ухудшению сна, нарушению пищеварения и многим другим проблемам со здоровьем.
Нервная система и психика представителей старшего поколения не так устойчива и адаптивна, как у молодых. Поэтому причиной стресса у пожилых людей может стать целый спектр событий, от достаточно безобидных, таких как телефонный звонок или небольшая очередь в магазине, до тяжелых переживаний, связанных с болезнями, потерей близких людей, финансовыми проблемами, социальной изоляцией и многим другим. Стресс у пожилых людей вызывает чувство беспокойства, тревоги и депрессии.
Вот некоторые способы, которые помогут пожилым людям справиться со стрессом и улучшить качество своей жизни:
Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, йога, танцы или плавание. Если есть возможность, то лучше это делать на свежем воздухе.
Медитация, дыхательные практики. Специальные дыхательные антистресс-упражнения помогут успокоиться и привести мысли в порядок.
Социальная поддержка. Общайтесь с близкими людьми, посещайте клубы по интересам, участвуйте в группах поддержки и волонтерской деятельности. Это не только улучшит психоэмоциональное состояние, но и защитить от деменции.
Правильное питание. Откажитесь от пустых калорий, жирного и жареного, продуктов с высоким содержанием кофеина. Но без фанатизма, строгая диета лишь ухудшит ваше состояние. Иногда можно побаловать себя вкусненьким, главное – знать меру.
Регулярный сон. Соблюдайте гигиену сна, спите достаточное количество времени, при появлении жалоб на бессонницу, обратитесь к неврологу или сомнологу. В случае, если причиной плохого сна является недержание мочи – обратитесь к урологу, он поможет решить эту проблему.
Избегание ситуаций, которые вызывают стресс. Фильтруйте свое информационное поле, откажитесь от просмотра новостей или чтения негативных сообщений в социальных сетях. Лучше посмотрите комедию, почитайте любимую книгу, проведите время с близкими.
А вот эти способы борьбы со стрессом не только бесполезны, но и могут вам навредить:
Курение. Выкуренная сигарета приносит временное облегчение на когнитивном уровне, однако организм испытывает двойной стресс – от никотина повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, мышцы становятся напряженными, мозг получает меньше кислорода.
Употребление алкоголя. Кажется, что бокал вина или 50 грамм чего-то покрепче поможет расслабиться и успокоиться, но это не так. Алкоголь – сильный депрессант, угнетающий центральную нервную систему. Улучшение настроения после выпитого алкоголя – это иллюзия, которая заканчивается утром похмельем и сильной депрессией. Кроме того, такое «лечение» стресса может привести к серьезной алкогольной зависимости.
Переедание. Как правило, стресс заедается не свежими овощами и зеленью, а фастфудом, жирными, острыми и сильно солеными блюдами, сладостями. Эти продукты ухудшают состояние сердца и сосудов, могут привести к ожирению и сахарному диабету.
Уход «во все тяжкие». Некоторые ищут спасение от хронического стресса в острых ощущениях. Игромания, шопоголизм, экстремальные увлечения и виды спорта могут навредить и финансовому, и физическому состоянию человека, в особенности пожилого.
Стресс у пожилых людей является серьезной проблемой, которая может негативно сказаться на самочувствии и благополучии. Однако, забота о своем ментальном здоровье и информационная гигиена помогут существенно снизить уровень стресса и улучшить качество своей жизни.
Дучек С.Ф., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно»