Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это состояние психического здоровья, которое развивается у некоторых людей после переживания или свидетельства травмирующего события. Это может быть война, стихийное бедствие, сексуальное насилие, серьезная авария, или любое другое событие, которое вызывает сильный страх, беспомощность или ужас. Важно понимать, что ПТСР – это не просто «плохие воспоминания», это сложное состояние, требующее понимания и профессиональной помощи.
Что такое ПТСР?
ПТСР возникает, когда травматическое событие перегружает способность мозга обрабатывать информацию. В результате, воспоминания об этом событии застревают, и человек продолжает испытывать его снова и снова, как будто оно происходит в настоящем. Это проявляется в виде навязчивых мыслей, кошмаров, флешбэков и сильной эмоциональной реакции на триггеры, напоминающие о травме.
Симптомы ПТСР могут проявляться по-разному и варьируются от человека к человеку. Обычно их разделяют на четыре основные категории:
Навязчивые воспоминания:
- Чувство, будто травматическое событие происходит в настоящем.
- Страшные сны, связанные с травмой.
- Навязчивые мысли: нежелательные и повторяющиеся мысли или образы, связанные с травмой.
- Физиологические реакции: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь при воспоминании о травме или столкновении с триггерами.
Избегание:
- Избегание мыслей и чувств: попытки не думать и не говорить о травме.
- Избегание мест, людей и ситуаций: старание избегать мест, людей или ситуаций, которые напоминают о травме.
- Чувство оторванности: отдаление от друзей и семьи.
- Потеря интереса: снижение интереса к деятельности, которая раньше приносила радость.
Негативные изменения в мышлении и настроении:
- Негативные убеждения: преобладание негативных мыслей о себе, других и мире. (“Я плохой”, “Мир опасен”, “Никому нельзя доверять”).
- Чувство вины или стыда: необоснованное чувство вины или стыда, связанных с травмой.
- Ощущение отчуждения: чувство отчуждения от других людей.
- Эмоциональное оцепенение: неспособность испытывать положительные эмоции.
- Потеря надежды: чувство безнадежности и пессимизма в отношении будущего.
Изменения в возбудимости:
- Раздражительность и вспыльчивость: легко раздражаетесь и впадаете в ярость.
- Трудности с концентрацией внимания: сложно сосредоточиться на задачах.
- Нарушение сна: бессонница или прерывистый сон.
- Чрезмерная бдительность: постоянное чувство опасности и настороженности.
- Легкая испуганность: сильная реакция на неожиданные звуки или движения.
- Рискованное поведение: рискованное или саморазрушительное поведение.
Жизнь с ПТСР может быть сложной, но важно помнить, что выздоровление возможно. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:
Обратитесь за профессиональной помощью:
- Психотерапия: Наиболее эффективным методом лечения ПТСР является психотерапия.
- Медикаментозное лечение: Антидепрессанты могут помочь справиться с симптомами депрессии, тревоги и бессонницы, часто сопутствующими ПТСР.
Создайте систему поддержки:
- Общайтесь с друзьями и семьей: расскажите близким о своих чувствах и попросите о поддержке.
- Присоединитесь к группе поддержки: общение с другими людьми, пережившими аналогичные травмы, может быть очень полезным.
- Обратитесь к специалисту по ПТСР: специалисты обладают знаниями и опытом, чтобы помочь вам справиться с симптомами и разработать эффективные стратегии преодоления.
Также необходимо:
- Соблюдать режим сна и питания: регулярный сон и здоровое питание помогают стабилизировать настроение и уменьшить симптомы.
- Заниматься физическими упражнениями: физическая активность помогает снизить стресс и улучшить настроение.
- Практиковать техники релаксации: медитация, йога, дыхательные упражнения могут помочь расслабиться и справиться с тревогой.
- Избегать употребления алкоголя: алкоголь усугубляет симптомы ПТСР.
Разработайте стратегии преодоления:
- Определите триггеры: выявите ситуации, места, людей или мысли, которые вызывают симптомы ПТСР.
- Создайте план: разработайте план действий на случай, если вы столкнетесь с триггером.
- Используйте техники заземления: техники заземления помогают вернуться в настоящее момент, когда вы чувствуете себя оторванным от реальности или перегруженным эмоциями.
- Будьте терпеливы к себе: восстановление после травмы требует времени и усилий. Не корите себя за неудачи и празднуйте маленькие победы.
Важно помнить:
- ПТСР – это не признак слабости, а реакция на травмирующее событие.
- Вы не одиноки. Многие люди переживают ПТСР и успешно с ним справляются.
- Не бойтесь обращаться за помощью. Профессиональная поддержка может значительно улучшить качество вашей жизни.
- Восстановление – это процесс, и он может занять время. Будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь.
Если вы испытываете симптомы ПТСР, обратитесь к психотерапевту.
Климович С.В. врач-психотерапевт
ГУЗ «Городская поликлиника № 6 г. Гродно»