21.05.2025
Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха или дискомфорта, которые могут возникать без видимой причины. Они могут быть очень пугающими и вызывать физические и эмоциональные симптомы, которые иногда воспринимаются как угроза жизни. В этой статье мы рассмотрим, что такое паническая атака, ее симптомы и способы самопомощи в такие моменты.

Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха или дискомфорта, которые могут возникать без видимой причины. Они могут быть очень пугающими и вызывать физические и эмоциональные симптомы, которые иногда воспринимаются как угроза жизни. В этой статье мы рассмотрим, что такое паническая атака, ее симптомы и способы самопомощи в такие моменты.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это кратковременный, но интенсивный эпизод страха, который может возникнуть в любой момент. Обычно он достигает пика в течение нескольких минут и может длиться от нескольких минут до получаса. У людей, страдающих от панических атак, может возникать постоянный страх перед следующей атакой, что приводит к изменению образа жизни и избеганию определенных ситуаций.

Симптомы панической атаки могут варьироваться, но наиболее распространенные включают:

Физические симптомы:

- Учащенное сердцебиение;

- Потливость;

- Дрожь или тремор;

- Ощущение нехватки воздуха или удушья;

- Головокружение или обморок;

- Тошнота или дискомфорт в животе.

Эмоциональные симптомы:

- Чувство нереальности (дереализация);

-Чувство отделенности от себя (деперсонализация);

-Страх потери контроля или "схода с ума";

- Страх смерти;

- Методы самопомощи при панической атаке.

Хотя панические атаки могут быть очень тяжелыми, существуют методы самопомощи, которые могут помочь справиться с ними:

Дыхательные упражнения:

- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте дышать медленно и глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Это может помочь снизить уровень тревожности.

Применение техники "заземления":

- Сфокусируйтесь на своем окружении. Назовите пять вещей, которые Вы видите, четыре вещи, которые Вы можете потрогать, три вещи, которые Вы слышите, две вещи, которые Вы можете обонять, и одну вещь, которую Вы можете попробовать на вкус.

Физическая активность:

Умеренные физические упражнения, такие как прогулка или растяжка, могут помочь снизить уровень стресса и тревожности.

Медитация и релаксация:

- Практики медитации и релаксации, такие как йога или внимательность, могут помочь Вам успокоиться и снизить уровень тревожности в долгосрочной перспективе.

Поддержка:

- Обсудите свои переживания с близкими или друзьями. Иногда просто возможность поделиться своими чувствами может значительно облегчить состояние.

Панические атаки могут быть пугающими и изнурительными, но понимание их природы и применение методов самопомощи может помочь Вам справляться с ними. Если панические атаки становятся частыми или мешают Вашей повседневной жизни, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или врачу. Помните, что Вы не одни, и есть ресурсы, которые могут помочь Вам преодолеть это состояние.

Римашевский А.Н., врач психотерапевт

ГУЗ «Городская поликлиника № 6 г. Гродно»

поделиться в: