Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха или дискомфорта, которые могут возникать без видимой причины. Они могут быть очень пугающими и вызывать физические и эмоциональные симптомы, которые иногда воспринимаются как угроза жизни. В этой статье мы рассмотрим, что такое паническая атака, ее симптомы и способы самопомощи в такие моменты.
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это кратковременный, но интенсивный эпизод страха, который может возникнуть в любой момент. Обычно он достигает пика в течение нескольких минут и может длиться от нескольких минут до получаса. У людей, страдающих от панических атак, может возникать постоянный страх перед следующей атакой, что приводит к изменению образа жизни и избеганию определенных ситуаций.
Симптомы панической атаки могут варьироваться, но наиболее распространенные включают:
Физические симптомы:
- Учащенное сердцебиение;
- Потливость;
- Дрожь или тремор;
- Ощущение нехватки воздуха или удушья;
- Головокружение или обморок;
- Тошнота или дискомфорт в животе.
Эмоциональные симптомы:
- Чувство нереальности (дереализация);
-Чувство отделенности от себя (деперсонализация);
-Страх потери контроля или "схода с ума";
- Страх смерти;
- Методы самопомощи при панической атаке.
Хотя панические атаки могут быть очень тяжелыми, существуют методы самопомощи, которые могут помочь справиться с ними:
Дыхательные упражнения:
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте дышать медленно и глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Это может помочь снизить уровень тревожности.
Применение техники "заземления":
- Сфокусируйтесь на своем окружении. Назовите пять вещей, которые Вы видите, четыре вещи, которые Вы можете потрогать, три вещи, которые Вы слышите, две вещи, которые Вы можете обонять, и одну вещь, которую Вы можете попробовать на вкус.
Физическая активность:
Умеренные физические упражнения, такие как прогулка или растяжка, могут помочь снизить уровень стресса и тревожности.
Медитация и релаксация:
- Практики медитации и релаксации, такие как йога или внимательность, могут помочь Вам успокоиться и снизить уровень тревожности в долгосрочной перспективе.
Поддержка:
- Обсудите свои переживания с близкими или друзьями. Иногда просто возможность поделиться своими чувствами может значительно облегчить состояние.
Панические атаки могут быть пугающими и изнурительными, но понимание их природы и применение методов самопомощи может помочь Вам справляться с ними. Если панические атаки становятся частыми или мешают Вашей повседневной жизни, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или врачу. Помните, что Вы не одни, и есть ресурсы, которые могут помочь Вам преодолеть это состояние.
Римашевский А.Н., врач психотерапевт
ГУЗ «Городская поликлиника № 6 г. Гродно»