Эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни, универсальный язык присущий всем людям, который помогает нам понимать себя и окружающих. Эмоции влияют на наше поведение, принятие решений и, что особенно важно, на наше здоровье. На данный момент существует около сотни научных определений эмоций, десятки классификаций и ряд теорий касательно этого животрепещущего феномена. Базовые эмоции – это простейшие эмоциональные реакции, которые имеют биологическую основу и проявляются у всех людей. Наши эмоции возникли в процессе эволюции как механизмы адаптации к окружающей среде. Условно их можно разделить на положительные: радость, интерес, доверие удивление; отрицательные: гнев, страх, отвращение, печаль.
Давайте разберёмся, как эмоции влияют на физическое и психическое здоровье.
Влияние эмоций на физическое здоровье
Тревога и гнев повышают уровень гормона кортизола, что влияет на сердечно-сосудистую систему и приводит к увеличению артериального давления и риску инфарктов, инсультов и атеросклероза. Негативные эмоции ослабляют иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и другим заболеваниям. Ощущение радости и восхищения напротив, укрепляют иммунитет. Пищеварительная система реагируя на отрицательные эмоции может вызывать расстройства пищеварения такие как, синдром раздражённого кишечника или гастрит, так же отрицательные эмоции часто усугубляют такие кожные заболевания, как экзема, псориаз и акне.
Влияние эмоций на психическое здоровье
Длительные негативные эмоции могут стать причиной депрессии, тревожных расстройств и эмоционального выгорания. Негативные эмоции снижают концентрацию внимания, ухудшают память и способность принимать решения, вызывают бессонницу или другие нарушения сна, что ухудшает общее самочувствие.
Как управлять эмоциями для сохранения здоровья
Развивайте эмоциональный интеллект – учитесь понимать свои эмоции и эмоции других людей. Научитесь осознавать их причины. Не подавляйте свои чувства, но и не позволяйте им управлять вами. Развивайте позитивное мышление. Находите положительные моменты в каждой ситуации. Дыхательные упражнения, медитация, йога помогают справляться с негативными эмоциями. Не бойтесь обращаться за помощью к психологу.
Рекомендация «Пять шагов к спокойствию»:
- осознайте свои эмоции;
- примите их без осуждения;
- найдите причину;
- подумайте, как можно решить проблему;
- действуйте.
Эмоции играют ключевую роль в нашем физическом и психическом здоровье. Умение управлять своими эмоциями, и поддерживать позитивный настрой поможет сохранить здоровье и улучшить качество жизни. Помните: забота о своём эмоциональном состоянии – это залог здоровья и счастья!
Будьте здоровы!
В.Н. ПТАШИЦ,
психолог Гродненского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья