Стресс – это естественная защитная реакция организма на негативные факторы, но при хроническом проявлении может привести к серьезным психическим и физическим расстройствам. В быстром и напряженном темпе нашей жизни мы стали работать в режиме многозадачности, почти круглые сутки и даже в выходные. Для нас стало нормальным постоянно сдерживать свои эмоции, стараться повысить стрессоустойчивость и несколькими чашками кофе или энергетическими напитками постоянно стимулировать работу нервной системы. Из-за перегрузок она постепенно теряет способность правильно реагировать на разные факторы внешней среды, и мы все чаще ловим себя на мысли, что устали, хотя ничего особенного не делали. Кажется, что от этого круговорота хронического стресса никуда не деться.
Причины возникновения хронического стресса
Первые признаки хронического стресса могут проявиться через несколько недель или месяцев постоянного воздействия негативных факторов, однако у некоторых людей они могут наступить и раньше, в зависимости от их индивидуальных особенностей и толерантности к стрессу.
Эксперты считают, что хронический стресс может возникнуть у каждого, однако есть более подверженные ему. К этой категории можно отнести людей с повышенной тревожностью, пессимистов, перфекционистов, тех, кто живет в сложных жизненных ситуациях – с финансовыми проблемами, работающих в напряженной среде.
Стрессовые ситуации случаются ежедневно, однако на некоторых случайные жизненные события влияют сильнее. «Пробки на дорогах, опоздания, публичные выступления, вечеринка или даже покупка продуктов могут вызвать у человека определенный уровень стресса.
Существует множество проблем, которые могут вызвать хронический стресс, например колебания в экономике или политические конфликты. Однако чаще всего катализатором его возникновения бывает уникальное событие в жизни человека.
Итак, вы подвержены хроническому стрессу, если:
- работаете в авральном режиме;
- стремитесь накопить больше денег;
- чувствуете себя незащищенным;
- легко «выходите из себя»;
- склонны к перфекционизму;
- работаете в высококонкурентной среде;
- ориентированы на лидерство.
Конечно, эти качества помогают добиваться поставленных целей, но отсутствие контроля над поведением ставит под угрозу физическое и психическое благополучие человека. Последствия хронического стресса могут быть разные – у одних возникают психологические проблемы, у других соматические, то есть связанные с заболеваниями внутренних органов. А иногда оба нарушения развиваются сразу, то есть возникает психосоматическое расстройство.
Последствия хронического стресса
Особенно чутко реагирует на хронический стресс сердечно-сосудистая система. Поэтому очень часто при перегрузках у человека повышается артериальное давление, усиливаются и учащаются сокращения сердца или возникают аритмии. Также о перенапряжении могут свидетельствовать:
- мышечные «зажимы», или «блоки», в теле;
- частые простуды из-за снижения активности иммунной системы;
- нарушение сна;
- постоянная тревожность;
- трудности с концентрацией внимания;
- расстройство памяти;
- плохое настроение;
- слабость.
Сегодня много говорят о стрессоустойчивости, делают все, чтобы повысить ее. И это правильно, ведь стрессоустойчивость – способность организма справляться с перегрузками, сохраняя при этом выдержку, самообладание, работоспособность и оптимизм. У кого-то это качество выражено, а у других стрессоустойчивость ниже. Частично это связано с определенным стереотипом поведения.
Способы сохранить здоровье при хроническом стрессе
Универсального рецепта борьбы со стрессом нет. Найдите способ, который подходит лично вам. Избегайте стрессогенных ситуаций, занимайтесь спортом, читайте, проводите больше времени на природе.
При этом вовсе не обязательно сражаться в одиночку. Вас могут поддержать близкие или друзья, особенно в стрессовых ситуациях, которых нельзя избежать, например в случае смерти кого-то из родственников. Если ваш стресс связан с работой, обсудите это с руководителем, а при отсутствии нужной реакции подумайте о смене места. Переживаете из-за долга? Не делайте вид, что его не существует, начните переговоры с кредитором. Действия, направленные на решение проблемы, помогут снизить тревогу.
Так как физические упражнения – это мощное натуральное средство против стресса, посвятить им время определенно стоит. Договоритесь с собой, сколько раз в неделю, в какое время и как долго вы будете заниматься. И следуйте графику. Чтобы повысить мотивацию, вспоминайте, как хорошо чувствуете себя после тренировок – по-другому быть не может, ведь в процессе занятий вырабатываются эндорфины.
Не получается ходить в зал? Занимайтесь дома. Для этого потребуется удобная одежда, немного места и свободного времени. В интернете можно найти информацию о комплексах упражнений на любой вкус и любой продолжительности, а также необходимые видеоуроки. Помните: регулярные тренировки помогают не только бороться со стрессом, но и поддерживать хорошую физическую форму и сохранять здоровье.
Подавленное состояние или тревога неприятны, и искушение быстро от них избавиться очень велико. В результате многие «заедают» стресс солеными орешками, чипсами, сладостями. Да, все это помогает, в том числе за счет запуска определенных химических реакций в организме, но лишь на короткое время. К тому же регулярное употребление подобных продуктов лишь усугубляет проблемы со здоровьем.
Тем, кто часто подвергается стрессу на работе, диетологи советуют запасаться необходимой энергией с утра. Для этого требуются сложные углеводы, которыми организм отлично обеспечат каши и цельнозерновой хлеб.
Противостоять искушению похрустеть чем-то вредным в середине рабочего дня легко, если во время ланча регулярно покидать рабочее место – есть в специально отведенном месте в офисе, на скамейке в ближайшем парке или в кафе. В перерыве важно не думать о работе, а сосредоточиться на еде, пережевывая ее медленно и наслаждаясь вкусом.
Избежать употребления вредной пищи также помогает планирование. Продумайте рацион и ешьте всегда в одно и то же время. Вряд ли в состоянии стресса вы будете заморачиваться разработкой правильного меню, поиском здоровых продуктов и рецептов их приготовления. Сделайте это заранее.
Жить в состоянии вечного стресса – ненормально. И если вы чувствуете подступающее выгорание, отправляйтесь к психотерапевту.
Гродненская университетская клиника
Врач лучевой диагностики
(заведующий изотопной лабораторией) Заневский С.И.