Психическое здоровье человека формируется под влиянием множества факторов, таких как социальных, психологических и биологических. Однако его ухудшение часто связано с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, социальным отчуждением, рисками психического и физического насилия, а также агрессивной информационной средой.
Стресс – это естественная реакция организма на внешние или внутренние раздражители. В умеренных количествах он может быть полезен, так как помогает мобилизовать силы и справляться с трудностями. Однако хронический стресс становится серьёзной угрозой для здоровья, способствуя развитию различных неинфекционных заболеваний. Неинфекционные заболевания занимают лидирующее место среди причин смертности во всём мире. Они не только снижают качество жизни, но и значительно увеличивают затраты на здравоохранение.
Влияние хронического стресса на развитие неинфекционных заболеваний:
- СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
При стрессе увеличивается уровень гормона кортизола, что приводит к увеличению артериального давления, что в свою очередь повышает риск инфарктов, инсультов и атеросклероза.
- САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА
Стресс действительно способствует повышению уровня сахара в крови, что может вызвать нарушение образования инсулина (инсулиновую недостаточность) и развитие диабета.
- ОЖИРЕНИЕ
Хронический стресс часто провоцирует переедание, особенно высококалорийной пищи, что ведёт к набору лишнего веса.
- ПСИХИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА
Длительный стресс может стать причиной депрессии, тревожных расстройств и эмоционального выгорания.
- ИМУННЫЙ НАРУШЕНИЯ
Устойчивый стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к различным другим заболеваниям. Стресс увеличивает риск развития онкологических заболеваний.
Итак, стресс – это серьёзный фактор риска для развития неинфекционных заболеваний, но его можно контролировать с помощью психогигиены. Основные принципы включают:
- Регулярный отдых:
- соблюдайте режим сна (7–8 часов в сутки).
- делайте перерывы в работе для восстановления сил.
- Физическую активность:
- умеренные нагрузки (ходьба, йога, плавание) снижают уровень стресса.
- Здоровое питание:
- употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами.
- избегайте избыточного употребления кофеина, сахара и алкоголя.
- Социальную поддержку:
- чаще общайтесь с близкими, друзьями.
- не бойтесь обращаться за помощью к психологу.
- Техники релаксации:
- практикуйте дыхательные упражнения, медитацию или прогрессивную мускульную релаксацию.
- Управление временем:
- научитесь планировать свои задачи, чтобы избежать перегрузок.
- учитесь говорить «нет» и делегировать обязанности.
Соблюдение основных принципов психогигиены послужит профилактикой неинфекционных заболеваний, сохранению физического и психического здоровья.
Будьте здоровы!
В.Н. ПТАШИЦ,
психолог Гродненского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья