Как справляться с тревожностью и стрессом

Справляться с тревожностью и стрессом можно с помощью разнообразных стратегий. Вот основные методы и рекомендации:

1. Осознанность и медитация (практика сосредоточенного внимания на настоящем моменте). Регулярно уделяйте время медитации (5-10 минут ежедневно). Попробуйте дыхательные упражнения или аудиогиды для медитации. Снижает уровень кортизола, улучшает концентрацию и эмоциональное состояние.
2. Регулярная физическая активность. Прогулки, йога, бег или танцы помогают снижать стресс. Занятия 30 минут в день уже дают результат. Физическая нагрузка стимулирует выработкуэндорфинов — гормонов счастья.
3. Планирование и тайм-менеджмент (организация времени и задач для уменьшения чувства перегруженности). Разделите большие задачи на маленькие, создавайте списки дел. Установите приоритеты. Это помогает почувствовать контроль над ситуацией и уменьшить тревогу.
4. Дыхательные техники Попробуйте технику "4-7-8" (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) или глубокое диафрагмальное дыхание. Дыхание подобным образом быстро успокаивает нервную систему и снижает пульс.
5. Эмоциональная разгрузка: ведите дневник, поделитесь переживаниями с другом, займитесь творчеством, что уменьшит внутреннее напряжение.

6 Ароматерапия. Лаванда, мята и эвкалипт эффективны для уменьшения тревожности. Добавьте масла в аромалампу или ванну, чтобы быстро расслабиться и улучшить настроение.

7. Питание и сон (поддержание здорового образа жизни через сбалансированное питание и качественный сон). Увеличьте потребление магния (орехи, зелень) и избегайте стимуляторов перед сном (кофеин, алкоголь). Ложитесь спать в одно и то же время. Регулярный сон и правильное питание укрепляют нервную систему.

Эти методы можно комбинировать в зависимости от ваших предпочтений и потребностей. Главное — регулярность и готовность заботиться о себе. И не забывайте обращаться за профессиональной помощью если не можете справиться своими силами.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Врач УЗ «ГОККЦ» Сорока О. В.

8 0152 79 84 20