Жить здесь и сейчас — это значит проявлять внимание к своему внутреннему и внешнему опыту в каждый жизненный момент. Это значит не сожалеть о прошлом и не беспокоиться о будущем, а принимать реальность такой, какая она есть, не судить себя и других, а относиться к себе и окружающему миру с любовью и состраданием.
Это не просто философская идея. Это практическое умение, которое можно развивать и улучшать. Исследования показывают, что пребывание в текущем мгновении способствует психологическому благополучию, снижает стресс, улучшает настроение, повышает самооценку, укрепляет отношения и повышает продуктивность.
Что такое пребывание в текущем моменте?
Пребывание в текущем мгновении — это способность быть осознанным и внимательным к тому, что происходит внутри и вокруг вас в данный момент. Это значит не отвлекаться на свои мысли, чувства, воспоминания, фантазии, планы или ожидания, а сосредоточиться на своем дыхании, ощущениях, звуках, запахах, вкусах и зрительных образах. Это значит не сопротивляться и не придавать слишком большое значение тому, что вы переживаете, а просто наблюдать и принимать это без оценки и критики.
Пребывание в текущем мгновении — это не то же самое, что бездумная или безответственная жизнь. Вы не игнорируете свое прошлое или грядущее, но не позволяете им доминировать над настоящим. Вы не привязываете свое счастье к достижению целей. Вы решаете свои проблемы и действуете в своих интересах, но делаете это осознанно и внимательно.
Что мешает пребывать в текущем мгновении?
- Незавершенные дела из прошлого. Это могут быть травматичные события, неразрешенные конфликты, невыполненные обещания, невыраженные чувства и эмоции и т.д. Все это создает внутреннее напряжение и не дает полностью сосредоточиться на текущем времени. Чтобы избавиться от этого багажа, нужно осознать и проработать свои переживания, простить себя и других, перевернуть страницу и отпустить то, что уже не актуально.
- Беспокойство о будущем: страхи, сомнения, ожидания, планы, цели, мечты и т.д. Все это отвлекает вас от того, что происходит сейчас, и заставляет погружаться в мысли, а не в реальность. Чтобы снизить уровень тревоги, нужно научиться доверять жизненному процессу, принимать неопределенность, быть готовым к переменам, отпускать контроль.
- Стереотипы и установки: внутренний критик и ограничивающие убеждения, навязанные ценности, социальные ожидания и т.д. Все это формирует вашу самооценку, ваш взгляд на мир и ваше поведение. Чтобы освободиться от этих рамок, нужно развивать критическое мышление, слушать свой внутренний голос, выражать индивидуальность, являться собой и играть по своим правилам.
Как научиться жить сейчас?
Обучение навыку существовать сейчас — это постоянный процесс, требующий осознанности, терпения и практики. Вот несколько советов, которые помогут вам обрести этот навык:
- Практикуйте медитацию. Медитация — это один из самых эффективных способов тренировать внимательность и обрести умение существовать в текущем времени. Она позволяет успокоить тело и ум, освободиться от ненужных мыслей и сосредоточиться на своем дыхании, ощущениях, чувствах, эмоциях и мыслях. Медитация не требует особых навыков или условий, медитировать можно в любое время и в любом месте, где вам удобно. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время и частоту занятий.
- Осознавайте свои действия. Многие действуют на автопилоте, не задумываясь о том, что и зачем делают. Это приводит к тому, что вы теряете контакт с собой, своим телом и с моментом. Чтобы жить сейчас, нужно осознавать свои действия и их последствия. Например, когда едите, не отвлекайтесь на телефон, телевизор или разговоры, а сосредоточьтесь на вкусе, запахе, текстуре и цвете еды. Когда говорите с кем-то, не думайте о том, что вы скажете дальше, а слушайте внимательно и с интересом. Когда вы заняты работой, не мечтайте о том, что сделаете после ее окончания, а сфокусируйтесь на задаче и ее выполнении.
- Отпускайте прошлое и будущее. Многие из нас живут в плену прошлого или грядущего. Мы жалеем о своих ошибках, обидах, потерях или упущенных возможностях. Или мы боимся грядущего, переживаем о своих планах, целях, проблемах или угрозах. Это отнимает у нас энергию тела, радость и мотивацию. Чтобы существовать сейчас, нужно отпустить прошлое и будущее. Прошлое — это то, что уже случилось и что невозможно изменить. Грядущее — это то, что еще не случилось и что невозможно предсказать. Единственное, что вы можете контролировать, — это настоящее. Поэтому примите прошлое, как часть своего опыта, и планируйте общее направление действий, но не забывайте чувствовать себя счастливыми.
- Будьте благодарны. Благодарность — это очень мощное и могущественное чувство, оно может изменить судьбу к лучшему. Она помогает ценить то, что у вас есть, а не сосредотачиваться на том, чего нет. Она позволяет видеть позитивные стороны любой ситуации, а не фокусироваться на негативных, находить смысл и цель своего существования, не ощущать себя пустыми и бесполезными. Чтобы существовать здесь и сейчас, нужно благодарить за все, что вы имеете и переживаете. Например, благодарите за свое тело, здоровье, семью, друзей, работу, хобби, природу, музыку, книги и т.д. Выражайте благодарность в мыслях, словах и действиях. Можно вести дневник благодарности, ежедневно записывая в него три вещи, за которые вы благодарны. Можно говорить спасибо людям, которые делают что-то хорошее для вас, или делать что-то хорошее для других, чтобы распространять благодарность в мире.
Подготовила Барсукевич Т.Н., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №5 г.Гродно»