- Осознанность и принятие. Осознавайте свои мысли. Когда вы замечаете негативную мысль, просто примите её, не пытаясь сразу избавиться от неё. Спросите себя: "Почему я так думаю?"
Не идентифицируйтесь с мыслями. Помните, что мысли — это не вы, они просто приходят и уходят.
- Практика позитивного мышления. Фокусируйтесь на хороших моментах. Каждый день записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны.
Переформулируйте негативные мысли. Например, вместо "У меня ничего не получится" скажите: "Это вызов, и я могу попробовать справиться с ним".
- Здоровый образ жизни. Физическая активность. Упражнения помогают вырабатывать эндорфины — гормоны радости.
Сон. Недостаток сна усиливает негативное восприятие.
Питание. Сбалансированная диета поддерживает общее состояние здоровья и настроение.
- Практика релаксации. Медитация или дыхательные упражнения. Это помогает снизить уровень стресса.
Йога. Она сочетает движение, дыхание и внимание, улучшая общее состояние.
- Работа с ограничивающими убеждениями. Определите убеждения, которые вызывают у вас негативные эмоции. Найдите доказательства того, что эти убеждения не всегда верны.
- Поддержка окружения Делитесь своими переживаниями с близкими, это часто помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Ищите позитивное окружение. Люди, с которыми вы проводите время, влияют на ваше настроение.
- Будьте внимательны к потребляемой информации: Ограничьте время, проведённое в соцсетях и перед телевизором, особенно если это вызывает у вас негативные эмоции.
- Занятия творчеством: Рисование, музыка, письмо или другие формы самовыражения могут помочь вам справиться с негативными эмоциями.
Начните с маленьких шагов, и постепенно вы сможете изменить своё мышление и настроение к лучшему.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Сорока О. В., врач УЗ «ГОККЦ», тел. 8 0152 79 84 20