Осенняя депрессия — это угнетенное психоэмоциональное состояние, которое ощущает много людей, живущих в умеренных широтах с приходом осени. Серые оттенки осени после яркого лета могут вызвать негативные эмоции, что нередко приводит к глубокой хандре.
Осенняя депрессия — это угнетенное психоэмоциональное состояние, которое ощущает много людей, живущих в умеренных широтах с приходом осени. Серые оттенки осени после яркого лета могут вызвать негативные эмоции, что нередко приводит к глубокой хандре.
Осень и ухудшениепсихоэмоционального фона:
- Первый аспект — физиологические изменения, связанные с изменением погоды. В организме происходят серьезные психофизиологические процессы. Одной из основных причин является сокращение продолжительности светового дня, а также дожди и пасмурная погода. Эти факторы способствуют вялости, апатии, грустным мыслям и общему снижению настроения. Количество солнечного света влияет на выработку серотонина, и с уменьшением его паруса наступают расстройства и преобладание осенних депрессивных состояний.
- Второй аспект касается психологического самоосмысления. Осень завершает годовой цикл, и многие люди пытаются переосмыслить свои поступки, исправить ошибки и оценить достижения. Неудавшиеся планы, недостаток отдыха или даже трагические события могут повлиять на моральное состояние, вызывая нестабильное и изменчивое настроение.
- Третий аспект — проблемы на работе. Ненормированный сон, высокая нагрузка, недостаток полноценного отдыха и недовольство окружающих могут способствовать развитию депрессии. В осенний период чаще всего проходят серьезные мероприятия, проверки и конференции, что усугубляет нервное напряжение и усталость.
- Не менее важно и физическое состояние. Осенью увеличивается вероятность инфекционных заболеваний, а недостаток витаминов ослабляет иммунитет, что может привести к простудам и обострению хронических заболеваний. Эти негативные факторы также сказываются на психическом состоянии.
Важным шагом является своевременное выявление симптомов приближающейся депрессии. В противном случае можно оказаться в угнетенном состоянии, что негативно скажется на работе и взаимодействии с окружающими.
Основные симптомы осенней депрессии
- Психологические проявления: обидчивость, чувство тоски, апатия ко всему, нежелание общаться, повышенная раздражительность.
- Физические проявления: отсутствие интереса к активному образу жизни, хроническая усталость, снижение аппетита, нарушения сна, постоянная сонливость, боли в теле, мышечные спазмы.
- Продолжительность депрессии: осенняя хандра может продолжаться долго, то затихая, то вспыхивая без явных причин.
- В тяжелых случаях может потребоваться помощь специалистов. Игнорирование проблемы может привести к более серьезному состоянию.
Способы самостоятельного преодоления осенней депрессии
- Окружите себя яркими предметами. Яркие цвета будут напоминать о лете и скрасит серые осенние дни. Избегайте мрачных оттенков.
- Внесите разнообразие в повседневную жизнь. Попробуйте обновить накидки на мебель, интерьерные подушки или шторы, можно сделать косметический ремонт в квартире, обновить гардероб или устроить мини-отпуск. Даже небольшие изменения могут поднять настроение. Полезно завести домашние растения — зеленый цвет успокаивает и вдохновляет.
- Примите реальность. Осень приходит после лета, и это естественный цикл.
- Наполните день занятиями. Депрессия маловероятна у тех, кто занимается любимым делом. Используйте свободное время на прогулки, спорт или просто длительные выходы на свежий воздух.
- Уделите время хобби. Погружение в работу может быть полезным, но не забывайте находить время для увлечений. Чтение, изучение языков или занятия спортом могут значительно улучшить общее настроение.
- Питайтесь разнообразно и полезно. Избегайте фастфуда, включите в рацион больше фруктов и овощей. Стремитесь к ярким и красивым блюдам. Не забывайте о витаминах, особенно в осенний период.
- Добавьте света в Ваше пространство. Многие люди испытывают психологические проблемы из-за недостатка солнечного света. Применение светотерапии или просто прогулки под дневным светом могут существенно помочь.
- Соблюдайте режим сна. Отключите вечерние экраны и старайтесь спать достаточно. Полноценное освещение в любое время дня и ночи важно для поддержания хорошего самочувствия.
- Общение с близкими. Избегайте уединения и старайтесь проводить время с друзьями и родными. Это поможет отвлечься и поднять настроение.
- Не забывайте об отдыхе. Если Вам не удается поехать на море, альтернативой могут стать массажи или спа-процедуры. Это поможет расслабиться и восстановить силы.
Н.С. Лабецкая, психолог женской консультации ГУЗ «Городская поликлиника №7 г. Гродно»