27.09.2024
Каждому из нас время от времени приходится сталкиваться с негативными мыслями и переживаниями. Это неотъемлемая часть нашей психики, с которой нужно уметь работать. Однако слишком много негативных мыслей может отравлять нашу жизнь, не давая сосредоточиться на настоящем моменте. Как же справиться с этой проблемой?

Каждому из нас время от времени приходится сталкиваться с негативными мыслями и переживаниями. Это неотъемлемая часть нашей психики, с которой нужно уметь работать. Однако слишком много негативных мыслей может отравлять нашу жизнь, не давая сосредоточиться на настоящем моменте. Как же справиться с этой проблемой?

  1. Осознайте свои мысли. Первый шаг - это понять, что происходит в Вашей голове. Начните наблюдать за своими мыслями, не осуждая и не пытаясь их изменить. Просто обратите внимание на то, какие мысли Вас посещают.
  2. Отделяйте факты от истории. Часто негативные мысли - это не факты, а истории, которые мы сами себе рассказываем. Например: "Я полный неудачник" говорите себе "У меня сейчас не все получается так, как хотелось бы". Старайтесь формулировать свои мысли как можно более объективно.
  3. Практикуйте осознанность. Когда Вы ловите себя на негативных мыслях, постарайтесь вернуть внимание в настоящий момент. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущениях в теле, окружающих звуках. Это поможет Вам "приземлиться" и отвлечься от тревожных мыслей.
  4. Задавайте себе вопросы. Спросите себя: Что я могу контролировать прямо сейчас? Что в этой ситуации от меня зависит? Какие у меня есть возможности? Это позволит Вам перейти от пассивного переживания к конструктивным действиям.
  5. Занимайтесь своими делами. Сосредоточьтесь на том, что Вы можете сделать прямо сейчас. Займитесь какой-нибудь работой, хобби или просто отдохните. Важно переключить внимание с негативных мыслей на что-то более позитивное и конструктивное.
  6. Будьте добры к себе. Помните, что негативные мысли - это естественная реакция нашего мозга. Не ругайте себя за них, а относитесь к себе с пониманием и состраданием. Это поможет быстрее с ними справиться.

Овладев этими простыми техниками, Вы сможете научиться управлять своими мыслями и жить настоящим моментом. Ведь именно здесь и сейчас находится ключ к Вашему психологическому благополучию.

 

Пикульская Н.В., психолог ГУЗ «Городская поликлиника № 6 г.Гродно»

поделиться в: