Каждому из нас время от времени приходится сталкиваться с негативными мыслями и переживаниями. Это неотъемлемая часть нашей психики, с которой нужно уметь работать. Однако слишком много негативных мыслей может отравлять нашу жизнь, не давая сосредоточиться на настоящем моменте. Как же справиться с этой проблемой?
Каждому из нас время от времени приходится сталкиваться с негативными мыслями и переживаниями. Это неотъемлемая часть нашей психики, с которой нужно уметь работать. Однако слишком много негативных мыслей может отравлять нашу жизнь, не давая сосредоточиться на настоящем моменте. Как же справиться с этой проблемой?
- Осознайте свои мысли. Первый шаг - это понять, что происходит в Вашей голове. Начните наблюдать за своими мыслями, не осуждая и не пытаясь их изменить. Просто обратите внимание на то, какие мысли Вас посещают.
- Отделяйте факты от истории. Часто негативные мысли - это не факты, а истории, которые мы сами себе рассказываем. Например: "Я полный неудачник" говорите себе "У меня сейчас не все получается так, как хотелось бы". Старайтесь формулировать свои мысли как можно более объективно.
- Практикуйте осознанность. Когда Вы ловите себя на негативных мыслях, постарайтесь вернуть внимание в настоящий момент. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущениях в теле, окружающих звуках. Это поможет Вам "приземлиться" и отвлечься от тревожных мыслей.
- Задавайте себе вопросы. Спросите себя: Что я могу контролировать прямо сейчас? Что в этой ситуации от меня зависит? Какие у меня есть возможности? Это позволит Вам перейти от пассивного переживания к конструктивным действиям.
- Занимайтесь своими делами. Сосредоточьтесь на том, что Вы можете сделать прямо сейчас. Займитесь какой-нибудь работой, хобби или просто отдохните. Важно переключить внимание с негативных мыслей на что-то более позитивное и конструктивное.
- Будьте добры к себе. Помните, что негативные мысли - это естественная реакция нашего мозга. Не ругайте себя за них, а относитесь к себе с пониманием и состраданием. Это поможет быстрее с ними справиться.
Овладев этими простыми техниками, Вы сможете научиться управлять своими мыслями и жить настоящим моментом. Ведь именно здесь и сейчас находится ключ к Вашему психологическому благополучию.
Пикульская Н.В., психолог ГУЗ «Городская поликлиника № 6 г.Гродно»