Вот и наступила осень. Погода все реже радует нас яркими солнечными лучами, серые дождливые дни становятся короче, а опавшая листва теряет свои краски. Сонливость, апатия, вялость – частые спутники хмурых осенних вечеров. Такое состояние называют осенней хандрой, и в той или иной мере оно знакомо практически каждому человеку.
У людей с лабильной нервной системой, а также у тех, кто находится в состоянии хронического стресса, работает «на износ» или длительно болеет, осенняя хандра может возникать ежегодно, сопровождаться ухудшением самочувствия, проявляющимся
- снижением фона настроения, раздражительностью;
- бессонницей;
- повышением аппетита со склонностью к употреблению богатой углеводами пище, в том числе по ночам;
- разбитостью, усталостью, желанием спать днем;
- тревожными расстройствами;
- обострением хронических заболеваний.
Почему же мы грустим осенью?
Под действием солнечных лучей в нашем организме вырабатывается серотонин и другие «гормоны счастья и удовольствия», которые способствуют хорошему настроению, физической и умственной работоспособности, скорости реакции, способности к запоминанию информации, творчеству.
Поздней осенью и в начале зимы солнца мало, и неудивительно, что нередко в ненастную осеннюю погоду дела не спорятся, браться за новые задачи не хочется. Мы не высыпаемся, раздражаемся и конфликтуем, зачастую не можем полноценно работать или учиться и из-за того, что нам не хватает солнца. Данные проявления усиливаются, если мы не следим за своим здоровьем, неправильно питаемся, мало двигаемся, не соблюдаем гигиену сна.
Вот несложные рекомендации, следование которым поможет вам во всеоружии встретить хмурую осень.
Прежде всего, не забывайте золотое правило: «в здоровом теле – здоровый дух». Дружите со своим организмом, не перегружайте его стрессами и избыточными физическими нагрузками. Серьезно относитесь к любым заболеваниям, будь то легкий насморк, кариес или аллергическая реакция. Следите за артериальным давлением и пульсом. Забота о здоровье – ключ к успешной борьбе с осенней хандрой и сезонной депрессией.
- Научитесь жить по графику и соблюдайте распорядок дня, включив в него пешие прогулки на свежем воздухе. Спите ночью не менее 7-8 часов, регулярно проветривайте комнату. Откажитесь от вредных привычек.
- Приобретите абонемент в бассейн или тренажерный зал, и к вам быстрее вернется бодрость и хорошее настроение. Физические нагрузки должны быть регулярными, в меру интенсивными.
- Включите в рацион продукты, богатые витамином D, который участвует в выработке серотонина. Восполнить его осенний дефицит помогут сливочное масло, печень трески, жирная рыба, грибы, соевые продукты, апельсины. Если лабораторный анализ покажет значительное снижение уровня витамина D, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам назначат прием специальных витаминных препаратов.
Для некоторых людей вышеперечисленных мер может быть недостаточно: им может быть назначено комплексное лечение, включающее прием лекарств, сеансы психотерапии.
Итак, запомните, что:
- Здоровый образ жизни, соблюдение режима дня, дозированные физические нагрузки, свежий воздух, рациональное питание помогают быстрее адаптироваться к сумеречным дням. Однако, при регулярных, выраженных, длительно сохраняющихся нарушениях настроения и поведения, появлении проблем со здоровьем необходимо обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.
А стоит ли вообще обращать на осеннюю хандру внимание или это – временное явление, которое исчезает само по себе? Может, имеет смысл просто «пересидеть» хмурые дни на диване, закутавшись в уютный плед?
На самом деле пониженный фон настроения, апатия, сниженная работоспособность, замедленная реакция нередко становятся причиной дорожно-транспортных происшествий, карьерных неудач, семейных ссор. Гормональный дисбаланс отрицательно сказывается на защитной функции иммунной системы, и мы становимся более уязвимыми для бактерий и вирусов.
Осенняя хандра может стать постоянной, ежегодной проблемой, превратившись в хроническое рецидивирующее заболевание – сезонную депрессию. Бороться с ней нужно обязательно, ведь она может провоцировать появление целого ряда болезней.
Важно грамотно подойти к решению вопроса и, если потребуется, следовать рекомендациям врача, включающим также своевременную профилактику обострений заболевания.
Будьте здоровы!
Кирейшина Л.М., врач по медицинской профилактике
отдела общественного здоровья Гродненского областного ЦГЭОЗ