Стресс – это напряжённое состояние организма, как физическое, так и психическое.
Профилактика стресса — это важное условие для сохранения эмоционального здоровья.
Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Для того, чтобы эффективно справиться со стрессом, необходимо наличие ресурсов.
К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:
Сон – важная часть человеческой жизни. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Первое время полезно привыкать и сознательно настраивать себя, на то, чтобы фиксировано ложиться спать и вставать, выдерживая регламент. Старайтесь, чтобы ни какие «важные дела» не сбили вас со столь по-настоящему важного занятия, как полноценный сон.
Отдых/расслабление. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха, он должен уметь расслабляться. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, сходить в бассейн, на массаж, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение!
Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Физические упражнения помогают снижать стресс, поскольку физическая активность способствует выделению эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и создают ощущение удовлетворения.
Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
Общение с близкими для вас людьми. Оно подразумевает то, что вы можете почувствовать себя в безопасности, нужным, наполненным, услышанным, выслушанным, где вы можете ослабить контроль и выйти из собственной гонки, тем самым снижая свое эмоциональное напряжение.
К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:
Отвлечение от стрессовой ситуации - если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию через занятия какими-то даже немыслимыми делами (например, уборка в доме, помыть окно или пол, протирание чистой посуды и т.п.).
Эмоциональная свобода. Это общение с близкими для вас людьми. Оно подразумевает то, что вы можете почувствовать себя в безопасности, нужным, наполненным, услышанным, выслушанныгде вы можете ослабить контроль и выйти из собственной гонки, тем самым снижая свое эмоциональное напряжение.
Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.
Островская П.С., психолог ОБП
УЗ «Городская клиническая больница №3 г. Гродно»