Сегодня аквааэробика – очень популярное спортивное направление, которое чрезвычайно популярно среди людей всех возрастов. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и позволяют быстро развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, похудеть и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Упражнения в воде очень полезны. За счет преодоления плотности воды идет сопротивление, мышцы работают. Зато нет нагрузки на суставы, на позвоночник. Если, например, при беге, ходьбе идет определенная нагрузка на стопы, на колени, на суставы, на позвоночный столб, то в воде этого нет. То есть человек находится на глубине как бы в подвешенном состоянии, руки-ноги свободно в разных направлениях работают, нет компрессии позвоночника. За счет этого можно позволить себе много вращательных движений. Кроме того, за счет плотности воды движения не такие резкие, как на суше, а более плавные.
Аквааэробика позволяет задействовать одновременно все мышцы: и плечевой пояс, и мышцы кора, и бедра, даже пресс качать.
Есть занятия аквааэробикой на мелкой воде, когда человек стопами стоит на дне бассейна. А есть на глубокой воде. На мелководье уровень воды примерно по грудь, чтобы можно было руками работать под водой; чтобы можно было прыжковые упражнения выполнять, но вода при этом не захлестывала. Работа на глубине несколько отличается. Там нужно надевать специальный пояс, который работает как поплавок и позволяет держаться на воде. Поэтому заниматься на глубине можно даже тем, кто не умеет плавать.
Упражнения на глубине эффективны тем, что приходится держать равновесие, это очень полезно и хорошо для ровной осанки. Например, если человек будет сутулиться, уходить плечами вперед, он сразу будет заваливаться вперед. Если станет прогибаться назад, то, соответственно, будет ложиться на спину. Поэтому для того, чтобы контролировать баланс, необходимо держать ровную спину и выполнять упражнения именно в таком положении. Некоторые тренирующиеся моментально улавливают этот секрет, а некоторым надо время, чтобы научиться держать баланс.
В воде ваш пульс примерно на 10-15% ниже, чем на суше, из-за увеличения давления. В результате вы можете делать больше упражнений благодаря более низкой частоте сердечных сокращений. Также упражнения в воде не позволяют кровяному давлению подниматься высоко во время упражнений.
Каждое движение преодолевает сопротивление воды, которая в 10–12 раз плотнее воздуха. Таким образом, вы постоянно бросаете вызов своему телу, улучшая мышечный тонус, силу и выносливость.
Находясь в воде, вы оказываете гораздо большую поддержку всем своим суставам, чем на суше. Это означает, что вам гораздо реже придется терпеть боль в суставах по сравнению, например, с бегом. И эта дополнительная поддержка помогает избежать остеопороза в пожилом возрасте.
Помимо того, что занятия в воде помогают сжигать калории, терять вес, тонизировать мышцы и повышать выносливость, они также могут помочь вам стать более гибкими и улучшить диапазон движений. Опять же, благодаря сопротивлению, оказываемому водой, аквааэробика помогает укреплять суставы и мышцы вокруг них, не подвергая их высокой нагрузке.
Конечно, прежде чем заниматься любыми физическими активностями, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, хронические заболевания, важно проконсультироваться с врачом.
Мискевич Ю.В., врач-физиотерапевт
ГУЗ «Городская поликлиника № 4 г. Гродно»