Многие из нас стремятся вести здоровый образ жизни, но не готовы проводить часы в спортзале. На помощь приходят простые и эффективные упражнения для ленивых.
Многие из нас стремятся вести здоровый образ жизни, но не готовы проводить часы в спортзале. На помощь приходят простые и эффективные упражнения для ленивых.
- Протяжки в постели. Сразу после пробуждения, не вставая из постели, потянитесь, как кот. Это поможет расслабить мышцы и пробудить тело.
- Подъемы на носки. Станьте прямо, руки вдоль тела. Поднимайтесь на носки, затем опускайтесь. Это отлично укрепляет икроножные мышцы.
- Упражнения для шеи. Пока вы смотрите телевизор или работаете за компьютером, делайте наклоны головы влево-вправо и вперед-назад.
- Сжимание и разжимание рук. Возьмите мягкий мяч или стресс-мяч и сжимайте его в руке, затем разжимайте. Помимо расслабления, это поможет укрепить мышцы рук.
- Поднятие ног при просмотре телевизора.Сидя на диване, поднимите прямые ноги на 45 градусов и удерживайте несколько секунд.
- Прогулки. Да, это тоже упражнение! Небольшие прогулки после еды или в перерыве на работе помогут активизировать кровообращение и укрепить сердце.
- Лестницы вместо лифта.Если вы живете или работаете в многоэтажном здании, используйте лестницу вместо лифта. Это отличная кардионагрузка и упражнение для ног.
- Танцы.Включите любимую музыку и потанцуйте несколько минут. Это не только укрепит мышцы, но и поднимет настроение!
- Упражнения для глаз.При длительной работе за компьютером делайте перерывы: закрывайте глаза на несколько секунд, делайте круговые движения глазами, смотрите то вдаль, то на близкий предмет.
- Дыхательные упражнения. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут расслабиться, улучшить кислородный обмен и концентрацию.
Важно помнить, что даже небольшое количество упражнений лучше, чем их полное отсутствие. Начните с малого, и со временем вы заметите, как ваше тело становится более упругим и здоровым!
Л.П.Бардина, врач-методист (заведующий) ОМО УЗ «ГОКБ медицинской реабилитации»