Физическая активность после резекции мениска или артроскопии коленного сустава
Упражнение №1 направлено на улучшение выпрямления ноги в коленном суставе.
Исходное положение-сидя на полу. Согните колено и накиньте полотенце на стопу, удерживая свободные концы в руках. Плавно скользите пяткой по полу, полностью выпрямите ногу. В конце амплитуды натяните полотенце, направляя стопу на себя и помогая пятке приподняться. Удерживайте это положение 3-5 секунд. Следите чтобы бедро не поднималось над полом. Повторяйте 4-5 раза в день по 8-10 повторов
Упражнение №2 направлено на улучшение разгибания в коленном суставе.
Исходное положение-сидя на полу. Накиньте полотенце на одну стопу, удерживая свободные концы в противоположной руке. С помощью полотенца потяните стопу на себя так, чтобы пятка приподнялась над полом. Задерживайтесь в данном положении на 3-5 секунд. Надавливайте свободной рукой на нижнюю часть бедра рабочей ноги, фиксируя ее к полу. Повторяйте 4-5 раз в день по 6-8 повторов. Упражнение №3 направлено на улучшение разгибания в коленном суставе.
Исходное положение стоя. Встаньте к стене и обопритесь на неё. Расположите подсдутый мяч чуть выше коленного сустава между собой и стеной. Разгибая колено, плотно прижмите мяч к стене, приподнимая носок. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 4 подхода, 6-8 повторов 1 раз в день.
Упражнение №4 направлено на укрепление мышц ягодиц и наружной поверхности бедра.
Исходное положение- лёжа на боку, согните оба колена под углом 90 градусов, расположите пятки на одной линии с ягодицами. Напрягите мышцы живота и втяните пупок внутрь, удерживая напряжение во время упражнения. Отведите верхнее бедро в сторону, сохраняя таз на месте. Задержитесь в данном положении на 2 секунды. Повторяйте по 8-10 повторов 3 подхода 1 раз в день.
Упражнение №5 направлено на укрепление мышц ягодиц и бедер.
Исходное положение-стоя, расположите кольцевую ленту в нижней части бёдер. Присядьте, и разведите колени. Сделайте 5-6 шагов в сторону, сохраняя присед. Вернитесь в обратную сторону в исходное положение. Повторяйте по 4 подхода по 5-6 шагов в каждую сторону 1 раз в день.
Упражнение №6 направлено на укрепление мышц вдоль внутренней поверхности бедра.
Исходное положение-лежа на спине, положите мяч между стоп. Медленно и вполсилы сжимайте и разжимайте мяч стопами. Следите за тем, чтобы колени оставались выпрямленными. Повторяйте по 10-12 повторов 4 подхода 1 раз в день.
Упражнение №7 направлено на улучшение сгибания коленного сустава.
Исходное положение-стоя на четвереньках. Поставьте колени ближе друг к другу. Отталкиваясь руками от пола и отводя таз назад и вниз, согните колени до возникновения болевых ощущений. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 6-8 повторов, 1 подход 4 раза в день.
Упражнение №8 направлено на улучшение активного выпрямления в коленном суставе.
Исходное положение сидя на полу с выпрямленными ногами. Расположите руки на полу за собой и потяните носок одной стопы на себя. Удерживая бедро на полу, напрягите мышцы передней поверхности бедра. Поднимите пятку вверх и удерживайте это положение за счёт силы мышц. Повторяйте по 8 повторов 3-5 раз в день.
Упражнение № 9 направлено на укрепление икроножных мышц и увеличение амплитуды движения в голеностопном суставе.
Исходное положение-сидя на полу с прямыми ногами. Положите гимнастический ролик или валик из полотенца под нижнюю треть обеих голеней. Положите одну ногу на другую. Сделайте петлю лентой, накиньте её на стопу нижней ноги и возьмите свободный конец в руки, проведя ленту через подошву верхней стопы. Натянув ленту, приведите нижнюю стопу внутрь. Повторяйте 6-8 повторов, 3 подхода, 1 раз в день.
Упражнение №10 направлено на контроль и стабильность положения колена.
Исходное положение-стоя. Сделайте выпад вперед одной ногой. Немного присядьте, сохраняя корпус вертикально. Переднее колено смещайте вперед, за линию пятки и удерживайте его в плоскости стопы. Следите за тем, чтобы колено не смещалось внутрь. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 6-8 повторов 3-4 подхода 1 раз в день.
Будьте здоровы!
Умец Т.А., заведующий физиотерапевтическим отделением УЗ «Лидская ЦРБ»