Гиподинамия — причина развития таких заболеваний как инсульт, ожирение, сахарныйдиабет, остеопорози многихдругих заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества болезней, люди должны активно двигаться.
Самым распространенным видомфизической активности является ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3–4 км/ч) по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительноповышает функциональные возможности организма.
Внимание! К более интенсивным нагрузкам следует переходить постепенно и поэтапно.
- Даже при отсутствии жалоб обязательно необходимо провести электрокардиографическое исследование (ЭКГ ) не только в покое, но и при физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.
- Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, каково состояние Вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьёзным последствиям.
Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:
- Старайтесь как можно больше двигаться.
- Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.
- Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
- Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.
- Если Вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
- Участвуйте в активных играх своих детей или детей Ваших друзей и родственников.
- Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
- Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.
- Чаще бывайте на природе.
Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.
Г.И.Граховская, врач реабилитолог (заведующий) отделением медицинской реабилитации УЗ «Лидская ЦРБ»