Начать новую жизнь можно в любой день. Станьте активным человеком и питайтесь правильно - это только улучшит состояние Вашего здоровья.
Известно, что основное количество холестерина в вашей крови вырабатывается вашей печенью. Однако, если вы начнете следить за своим питанием, ограничивать поступление холестерина с пищей, то сможете
снизить свой уровень холестерина в крови на 10-15%.
Правильное питание и активный образ жизни – не гарантия того, что содержание холестерина в вашей крови будет в норме. Иногда это обусловлено генетически.
Просто взглянув на внешний вид человека, нельзя определить высокий у него уровень холестерина или нет.
Для этого требуется сделать анализ крови на содержание общего холестерина, триглицеридов и определить коэффициент атерогенности.
Часто для нормализации уровня липидов крови требуется прием лекарств (статинов). Помните, самый эффективный способ контролировать уровень холестерина в крови – это следовать назначенному врачом лечению и рекомендациям по питанию и образу жизни.
Вот советы по здоровому питанию и образу жизни, которые помогут вам снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Питайтесь разнообразно. Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, орехов, блюд из цельной крупы зернового хлеба и рыбы (особенно жирной).
- Употребляйте в день менее 5 г соли. Пять граммов соли – это чайная ложка без горки. Помните, что большинство готовых продуктов питания, особенно колбасные изделия, уже содержат немалое количество соли.
3.Ограничивайте употребление продуктов с добавлением сахара, например, газированных напитков. Особенно это важно людям с повышенным уровнем триглицеридов в крови.
- Бросьте курить или хотя бы снизьте количество выкуриваемых сигарет. Помните, что даже одна выкуренная сигарета в день повышает риск инфаркта миокарда на 40%. Избегайте «пассивного курения».
- Ограничивайте употребление алкоголя. Суточная доза
крепких спиртных напитков не должна превышать 40-50 мл
сухого вина 100-150 мл, пива 330 мл. Для женщин эти количества должны быть снижены на треть. Людям с повышенным уровнем триглицеридов в крови следует воздержаться от употребления алкоголя.
6.Увеличение физической нагрузки также помогает снизить уровень холестерина. Физическая активность способствует нормализации липидного профиля крови: повышению «хорошего» холестерина - лпвп, снижению «плохого холестерина» - лпнп и триглицеридов. Ежедневная физическая нагрузка – это важный фактор профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, перед тем как кардинально изменить свой образ жизни, посоветуйтесь с врачом. Увеличивайте нагрузку постепенно, не торопясь, например:
- Неделя 1 и 2 - физическая активность в течение 5-10 минут 2-3 раза в неделю.
- Неделя 3 - 4 – уже 10-15 минут, 2-3 раза в неделю
- Неделя 5 – 6 -- 15-20 минут, 3-5 раз в неделю.
ВАША ЦЕЛЬ - КАК МИНИМУМ 30 МИНУТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Можно выбрать любой вид физической активности. Это может быть ходьба в более быстром темпе, чем прогулочный шаг, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах.
Обязательно посоветуйтесь с врачом, какое питание и какая физическая нагрузка больше всего подходит именно Вам.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И ЖИВИТЕ ДОЛГО!
Гродненская университетская клиника
врачи ФТО Селицкая З.С., Голяк Л.В.