Позвоночник — это каркас нашего тела. Он позволяет сохранять вертикальное положение и выполнять различные движения. Правильная осанка является залогом хорошего здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения 80 % людей страдают различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. К сожалению, в последние десятилетия наблюдается крайне негативная тенденция. Процент больных неуклонно растёт с каждым годом. Заболевания позвоночника считаются настоящей чумой 21 века!
От нашей осанки зависит состояние всего организма! Если осанка правильная, распределение нагрузки происходит равномерно. Это позволяет сберечь суставы, защитить хрящевую ткань от преждевременного изнашивания. Прямая спина, расправленные плечи — всё это способствует дыханию полной грудью! Соответственно, в лёгких эффективнее будет происходить газообмен. А это значит, что ткани и органы будут кровоснабжаться лучше. Как известно, кислород нужен для получения энергии. Соответственно, и организм будет функционировать лучше.
При правильной осанке внутренние органы работают в полном объёме. Не стоит забывать и об эстетической стороне! Все мы хотим быть красивыми и уверенными в себе людьми. Без хорошей осанки это практически невозможно. Наше тело влияет на то, как к нам относятся другие. При неправильной осанке передняя стенка живота теряет тонус, мышцы ослабевают. В итоге живот начинает выпирать.
Осанка зависит от таких факторов как:
- Генетика — данные, которые передались от родителей (сразу скажу, что с генетикой спорить сложно).
- Положение тела в пространстве — поза за рабочим местом и во время движения; то, как мы передвигаемся в повседневной жизни.
- Форма межпозвонковых дисков.
- Психологическое состояние.
Связь осанки с нашим настроением была выявлена очень давно. В подавленном состоянии люди опускают голову, не расправляют плечи, как бы стараются спрятаться от внешнего мира. Но работает и обратная взаимосвязь! Чтобы поднять настроение, достаточно выпрямить спину, поднять подбородок, отвести плечи немного назад. Позвоночник — «проводник» наших эмоций!
Как улучшить осанку?
- Регулярные упражнения, особенно укрепляющие мышцы спины, кора и ягодиц, помогут поддерживать правильную осанку.
- Осознанный контроль положения своего тела и правильности осанки со временем сделает привычкой держать спину ровно.
- Уделяйте внимание эргономике на рабочем месте и дома, чтобы создать условия, которые способствуют правильной осанке.
- При необходимости консультируйтесь с профессионалами, такими как физиотерапевты или ортопеды, для коррекции осанки и лечения связанных с ней проблем.
Хорошая осанка — это не просто красивая физическая черта, но и ключ к отличному самочувствию. Сохранение правильного положения тела может предотвратить множество проблем со здоровьем и повысить качество нашей жизни.
Что делать для правильной осанки, кроме упражнений?
На самом деле все мы это знаем: начать нужно с гигиены рабочего места.
1.Голова должна находиться четко над плечами. Если точнее, в норме ухо идет в одной линии с плечом.
2.Кресло должно быть удобным. Во время сидения у нас должны быть сохранены все 4 изгиба позвоночника: 2 лордоза и 2 кифоза, чтобы вертикальная нагрузка распределялась равномерно. Многие современные кресла идут с валиком, который поддерживает поясничный лордоз. Но чаще всего с этим проблема: обычно офисный работник сидит в форме дуги.
3.Экран компьютера должен находиться на уровне глаз. Это очень-очень важно: если он располагается ниже, человек опускает голову и сутулится.
4.Стол должен быть в 2–3 см от живота, не дальше.
5.Хорошо, если есть подлокотники. Они должны быть настроены так, чтобы ваше плечо не было приподнято к ушам.
6.Важно периодически вставать, делать разминку для улучшения кровотока. Понятно, что не у всех получается это делать, но было бы очень полезно, в том числе для вашей осанки.
Будьте здоровы в балансе и равновесии красивой осанки!
Волк-Леонович Жанна Адамовна, врач ЛФК отделения медицинской реабилитации УЗ «Островецкая ЦРКБ»