По определению ВОЗ физическая активность-это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
Термин “физическая активность” относится к любым видам движений, в том числе и во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.
Физическая активность положительно сказывается на здоровье и благополучии. 150 мин. аэробной физической активности в неделю делают человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияют на продолжительность жизни, снижают риск возникновения и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, церебро-васкулярных болезней, сахарного диабета, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний). И, наоборот, недостаточная физическая активностьведет к увеличению риска неинфекционных заболеваний и возникновению других неблагоприятных последствий для здоровья.
Как же можно обеспечить необходимый человеку и его здоровью минимум физической активности?
Вот несколько полезных советов:
- после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате, коридору.
- по возможности не пользуйтесь лифтами и экскалаторами;
- припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного места и пешком добирайтесь до него;
- вечерами и в выходные дни отдавайте активному отдыху;
- если человек только начинает заниматься физическими упражнениями, то их следует выполнять «от меньшего кбольшему». И только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте ихинтенсивность.Такойподход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске;
- в выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои интересы,подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде, танцы и т.д.) и на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас в удовольствие, а, значит, и более полезной;
- для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм не менее трех раз в неделю;
- занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня;
- во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на посторонние действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма;
- если во время выполнения физических упражнений вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия. О чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 мин;
- выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде;
- периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, плавание, теннис и т.д, тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность и прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»);
- физические упражнения должны стать привычкой, что должно поддерживать здоровье в течение всей жизни.
Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни.
Богушевич В.И., врач-реабилитолог ГУЗ «Городская поликлиника №3 г.Гродно»