Занятия спортом отвлекают нас от повседневных забот и повышают уровень гормонов счастья — эндорфинов. Даже если времени всегда мало, вы можете выполнять простые упражнения, которые помогут справиться со стрессом. Упражнения могут облегчить стресс, имитируя реакцию «бей или беги», одну из основных реакций организма на острый стресс, тем самым помогая всем системам организма вместе справляться с этой реакцией. А это оказывает положительное влияние на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы организма.
Во время занятий спортом многие люди отмечают, что забывают о дневных раздражителях и концентрируются только на движениях тела.Если регулярно бороться с повседневным стрессом при помощи физической активности, в большинстве случаев обнаруживается, что это помогает сохранять ясность ума, спокойствие и сосредоточенность в Ваших делах.
Регулярные занятия спортом улучшают настроение, повышают уверенность в себе и помогают расслабиться. А ещё они положительно влияют на сон, который часто нарушается из-за стресса или депрессии. Все эти преимущества помогают снизить общий уровень стресса и дать вам ощущение контроля над своим телом и своей жизнью.
Чтобы упражнения приносили пользу, придерживайтесь некоторых правил.
- перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или какое-то время ваша физическая активность была минимальной.
- повышайте нагрузки постепенно. Это касается и общей нагрузки, и интенсивности каждой отдельной тренировки. Например, пробежку стоит начинать с нескольких минут ходьбы.
Шантило А.А., врач по медицинской профилактике ГУЗ «ГЦГП»