Как начать быть активным каждый день?
Часто, когда мы слышим слова «физическая активность», мы представляем себе изнурительные тренировки в спортзале или марафонские забеги. Но на самом деле, это не так. Физическая активность – это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует энергии. И это одно из самых простых, эффективных и доступных «лекарств» для нашего организма.
Регулярная физическая активность – это настоящая панацея от многих проблем. Вот лишь несколько ее преимуществ:
- Для сердца и сосудов: укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление и снижает уровень «плохого» холестерина.
- Для контроля веса: помогает расходовать калории и ускоряет обмен веществ.
- Для костей и мышц: укрепляет опорно-двигательный аппарат, снижая риск остеопороза и болей в спине.
- Для настроения: Во время движения выделяются «гормоны счастья» – эндорфины. Это лучший способ борьбы со стрессом, тревогой и плохим настроением.
- Для энергии: как это ни парадоксально, но чем больше мы двигаемся, тем больше сил у нас появляется.
- Для качества сна: Регулярная активность помогает легче засыпать и крепче спать.
С чего начать?Ключ к успеху – постепенность и регулярность.
- Посоветуйтесь с врачом. Перед началом любых новых занятий, особенно если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
- Найдите «свое». Физическая активность не должна быть в тягость. Выберите то, что вам по душе.
- Встройте движение в свой распорядок дня. Необязательно выделять специальное время.
Сколько нужно двигаться?
Для поддержания здоровья Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной нагрузки. Это всего лишь 20-30 минут в день!
Любое движение лучше, чем его отсутствие. Не корите себя, если пропустили день. Главное – вернуться к режиму на следующий.
Начните сегодня. Сделайте небольшой шаг – в прямом смысле этого слова. Ваше тело и дух скажут вам «спасибо»!
Будьте здоровы и активны!
Шитыко А.О., помощник врача по АПП ГУЗ «Городская поликлиника № 3 г.Гродно»