Утренняя зарядка помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес. Физические упражнения помогают улучшить сон, аппетит, повысить работоспособность, избавиться от сонливости и вялости.
Прежде всего, необходимо установить Вашу возрастную категорию, так как продолжительность зарядки для каждого возраста своя. Продолжительность не должна превышать 30 минут, потому что главное для зарядки – дать организму проснуться, а не нагружать его ненужными лишними упражнениями. В возрастеот 55 лет у женщин и 60 лет у мужчин выполнять зарядку также очень полезно. Время можно немного снизить, если Вы чувствуете, что Вам тяжело даются некоторые упражнения, не нужно перенапрягаться и давать дополнительную нагрузку на сердце и органы дыхания.
Утренняя зарядка проводится натощак или через минимальное время после неплотного, легкого завтрака (хлопья, мюсли, йогурт или кефир). Вы должны быть одеты в спортивную футболку, трико. На ногах удобная обувь. Зарядку очень полезно совмещать с бегом по утрам, это позволяет насытить лёгкие кислородом, активизировать обменные процессы, снизить заболеваемость.
Перед бегом необходимо размяться, сделать по 10 наклонов, приседаний, разводов рук в стороны. После бега останавливаться сразу нельзя, необходимо постепенно снижать темп, иначе нарушится работа сердца. Бегать лучше по паркам, аллеям с пересеченной местностью. В таких местах Вы сможете не только насладиться природой, но и подышать свежим воздухом. Темп не должен быть слишком быстрый. Если Вы чувствуете, что устали, у Вас болят ноги, лучше заканчивать бег или перейти на ходьбу. Продолжительность утреннего бега не должна превышать 10 минут. Если Вы только начинаете занятия на свежем воздухе, первое занятие должно быть очень коротким, т.к. с непривычки можно растянуть связки, могут болеть ноги от нагрузок. После первого дня лучше сделать перерыв, заниматься через день. В дальнейшем по мере привыкания мышц к нагрузкам можно бегать каждый день. Если Вы чувствуете усталость, занятие лучше прекратить. С собой можно взять бутылочку воды или несладкого чая, в дистанции делать небольшие перерывы и попить немного жидкости, сделать небольшую разминку, затем бег можно продолжить.
После бега необходимо продолжить разминку, сделав, например, отжимания или подтягивания на турнике, если есть такая возможность.
И пусть зарядка будет в радость!
Врач по медицинской профилактике
ГУЗ «Гродненская центральная городская поликлиника» Шантило А.А.