Езда на велосипеде – очень популярный вид физической активности во всем мире. Люди регулярно катаются на велосипеде по разным причинам: чтобы добраться из одного места в другое, похудеть, развлечься, заняться спортом или улучшить экологию.
Независимо от того, что побуждает вас проводить больше времени на двухколесном транспорте, нет никаких сомнений в том, что вы на верном пути.
18 самых очевидных достоинств езды на велосипеде, которые мотивируют нас садиться на байк чуть ли не каждый день:
- Велоспорт укрепляет нервную систему
Из-за стремительного темпа современной жизни многие люди имеют проблемы с психическим здоровьем и борются со стрессом.
Катание на велосипеде положительно влияет на когнитивные функции и психическое благополучие. На умственные функции мозга и самочувствие положительно влияют любые велосипеды (как классические, так и электрические). Это говорит о том, что физическая активность и взаимодействие с окружающей средой играют важнейшую роль.
Когда вы катаетесь на велосипеде, то проводите больше времени на улице, испытываете новые эмоции, общаетесь с разными людьми и получаете больше солнечного света (витамин D). Кроме того, катание в одиночку – это своего рода форма медитации, которая позволяет вам собраться с духом и мыслить позитивно.
- Повышает концентрацию внимания и сосредоточенность
Каждый, кто хоть раз прокатился на велосипеде, наверняка почувствовал, как рассеивается «мозговой туман», улучшается концентрация и сосредоточенность. Велопрогулка улучшит ваше душевное состояние.
Езда на велосипеде также увеличивает приток крови к мозгу – клетки получают свежий кислород, что поддерживает работу мозга.
- Борьба с депрессией
Физические упражнения в целом оказывают положительное влияние на психическое состояние, но катание на велосипеде имеет дополнительное преимущество – вы проводите время на свежем воздухе, что не может не радовать.
Сегодня все больше врачей назначают физические упражнения в качестве одного из основных методов лечения депрессии, причем велосипед является наиболее предпочтительным вариантом, поскольку он позволяет проводить время на свежем воздухе.
- Улучшается качество сна
Плохой сон – одна из злободневных проблем, беспокоящая многих людей. Часто это является прямым следствием стресса, экранного времени и одержимости социальными сетями. Ученые обнаружили четкую корреляцию между качеством сна и работой кардиореспираторной системы. Как выяснилось, снижение уровня физической подготовки приводит к проблемам со сном. Езда на велосипеде и усталость помогут вам лучше спать по ночам.
- Щадящая нагрузка на суставы
Профилактика – один из самых сильных аргументов в пользу катания на велосипеде, если вы следите за здоровьем. По сравнению с бегом, велоезда не травмирует суставы (особенно, коленные). Катание на велосипеде – это малотравматичное упражнение, то есть, оно не требует чрезмерной нагрузки, поэтому травматизм ниже, чем при беге. Чтобы избежать травм от значительных перегрузок, в начале своего велосипедного пути старайтесь постепенно увеличивать километраж и нагрузки, сосредоточившись только на регулярности.
- Укрепляет иммунную систему
Поскольку езда на велосипеде – это занятие на свежем воздухе, то преимущества для иммунной системы даже выше, чем у других видов занятий, которые проводятся в помещении. Езда на велосипеде побуждает вас проводить больше времени на улице и на солнце, что имеет огромные преимущества для укрепления вашей иммунной системы. Добираясь на работу на велосипеде, вы также будете держаться подальше от переполненных автобусов и поездов, которые обычно кишат вирусами и микробами, способными вызвать различные заболевания.
- Снижает риски рака и сердечных заболеваний
Уже давно доказано, что все виды физических упражнений помогают снизить риск развития различных видов онкологии, включая рак кишечника и рак молочной железы. Катание на велосипеде может облегчить побочные эффекты лечения рака, такие как усталость, плохой сон, снижение аппетита, а также улучшить общее качество жизни. Велопрогулки также поддерживают здоровье сердца, т.к. работает сама мышца, и кровь активно циркулирует по телу. Регулярно катаясь на велосипеде, вы также снизите вероятность ожирения и уменьшите уровень «плохого» холестерина.
- Поддерживает здоровье легких
Загрязнение дорог в городах – распространенная причина отказа от езды на велосипеде. В это трудно поверить, но исследования показывают, что велосипедисты на самом деле подвергаются меньшему воздействию вредных испарений, чем те, кто передвигается на автомобиле или автобусе.Велосипедисты обычно располагаются выше, чем водители автомобилей, что позволяет им находиться подальше от источников выхлопных газов.
Причина проста: когда вы едете на работу на автомобиле, то проводите много времени, просто сидя в пробках в окружении автомобилей, которые выбрасывают выхлопные газы. Ваш автомобиль не препятствует проникновению этих газов в салон, и в итоге вы их вдыхаете.
С другой стороны, велосипедисты в пробках непрерывно двигаются, поэтому они тратят меньше времени на вдыхание токсичных испарений. Здоровье легких улучшается благодаря таким кардиоупражнениям, что тренирует работу сердца и обеспечивает лучший приток крови к легким.
- Отлично подходит для похудения
Если ведете борьбу с лишним весом, то езда на велосипеде – прекрасный способ добиться прогресса в этом деле. Несмотря на то, что велопоездки – это малотравматичное занятие, они все равно сжигают немало калорий. Независимо от веса, вы абсолютно точно сможете проезжать на велосипеде хотя бы по 10-20 минут в день, что увеличит выносливость и продолжительность поездок. Через некоторое время у вас будет возможность кататься значительно дольше в спокойном темпе, и именно в таком случае происходит значительное сжигание калорий.
- Развивает мышцы
Наращивание мышц – еще один плюс езды на велосипеде. Велокатание – это занятие с сопротивлением, потому что человеку приходится прилагать немало усилий, чтобы крутить педали, особенно если вы неравнодушны к подъёмам. Езда на байке поможет нарастить мышцы в нижней части тела – икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, а также укрепить пресс, нижнюю часть спины и руки. Это все части тела, которые активно работают во время велопрогулок.
- Улучшает баланс, координацию и осанку
Катание на велосипеде требует от вас способности хорошо удерживать равновесие. Когда только начинаете кататься на байке, вам может быть непросто ездить по прямой, а движения могут быть хаотичными. Чем больше будете находить времени для езды на велосипеде, тем быстрее освоитесь. Это означает, что улучшится общий баланс и координация, особенно, при ходьбе или беге. Езда на велосипеде может быть особенно полезна для пожилых людей. Для поддержания определенного положения на велосипеде необходимо задействовать основные мышцы, которые со временем укрепляются и помогают сохранять хорошую осанку.
- Заменит вредные привычки
Избавиться от вредных привычек, таких как курение, алкоголь или нездоровая пища, очень трудно, особенно если вы пытаетесь это сделать одномоментно, а не постепенно. Обычно люди заменяют одну вредную зависимость на другую, потому что так устроен человеческий мозг. Нам нужна новая привычка, чтобы заменить старую, иначе мы будем чувствовать себя опустошенными.
Почему бы не заменить вредную зависимость на положительную? Например, на езду на велосипеде? В результате, вы станете более здоровым и счастливым человеком, вдохновляя себя и других.
- Польза для окружающей среды
Вот некоторые из весомых аргументов:
- Велосипед – единственный вид транспорта, который не производит вредных выбросов. Он снижает выбросы парниковых газов и замедляет глобальное изменение климата.
- Езда на велосипеде уменьшает ваш углеродный след.
- Для велосипедов не нужны большие парковки и дороги.
- Езда на велосипеде уменьшает количество дорожных заторов.
- При производстве велосипедов используется гораздо меньше энергии и ресурсов.
- Процесс утилизации велосипедов проще и требует меньше энергии, чем утилизация автомобилей.
Если хотите помочь окружающей среде и снизить уровень загрязнения воздуха, при любой возможности отдавайте предпочтение велосипеду, а не автомобилю.
- Более эффективный способ передвижения
Жизнь в большом городе означает, что, куда бы вы ни поехали, то неизбежно придется столкнуться с дорожными заторами. В крупных городах каждый день добираясь на работу, люди проводят более 2-х часов в автомобилях или автобусах. В большинстве случаев это время можно сократить вдвое, если заменить эти неэффективные транспортные средства на велосипед. Передвигаясь на велосипеде, вы также занимаетесь спортом, то есть, делаете два дела одновременно.
- Хороший способ исследовать новые места
Велоспорт – это веселый и увлекательный способ путешествовать, исследуя новые места. Когда вы ездите на байке, то всегда ищете небольшие дороги вдали от популярных маршрутов, загруженных машинами, грузовиками и автобусами. Эти поиски зачастую приводят вас в отдаленные районы с гостеприимными людьми и красивыми видами. Более того, свернув с проторенной дороги, вам предоставляется возможность исследовать районы, куда невозможно добраться на автомобиле. Там обязательно найдутся километры лесных дорог и тропинок, по которым вы сможете проехать на горном или гравийном велосипеде. Поездки на велосипеде позволяют наслаждаться новыми локациями, останавливаться столько раз, сколько потребуется, и делать столько фотографий, сколько душе угодно.
- Улучшает пространственное восприятие
Несмотря на то, что мы живем в эпоху GoogleMaps и автомобильных навигаторов, никогда не знаешь, когда может пригодиться хорошее пространственное восприятие и навигационные навыки. Велосипед – отличный способ отработать эти навыки, поскольку он позволяет вам перемещаться и исследовать большие пространства, двигаясь неспешно и наблюдая за окружающей обстановкой.
- Отличная возможность завести новые знакомства
Одним из самых больших преимуществ велопоездок является то, что вы можете кататься в одиночку, с одним или двумя друзьями, с семьей или в большой группе из десяти и более человек. Если хотите познакомиться с новыми людьми, знайте, велоспорт – это отличная возможность. Существуют целые клубы велосипедистов, в которые можно вступить и общаться с единомышленниками, разделяющими вашу страсть к велосипеду.
Выходные дни лучше всего подходят для длительных групповых поездок по живописным местам. Катаясь на байке и общаясь с людьми, вы также можете укрепить здоровье, поскольку времяпрепровождение с друзьями высвобождает гормон окситоцин, который нейтрализует беспокойство, борется с депрессией и улучшает общее настроение.
- Станьте более счастливым человеком
Если чувствуете себя подавленным и немотивированным, все, что вам нужно сделать, это подтолкнуть себя к тому, чтобы сесть на байк. Ваш байк сделает все остальное! И вы закончите поездку омоложенным и в приподнятом настроении. Так гласит наука. Если вы проводите досуг на улице, проезжаете определенную дистанцию и достигаете спортивной цели, то будете награждены сильным чувством удовлетворенности, чего так не хватает в наши рутинные дни.
И самое главное преимущество велоспорта – это то, что им может заниматься каждый.
Независимо от вашей физической формы и спортивной подготовки, вы можете сесть на велосипед и начать крутить педали. Можно отнестись к велоспорту как спортсмен, ориентированный на результат и цель, стремящийся побить личные рекорды и участвовать в гонках. Вы также можете передвигаться на велосипеде, чтобы добираться на работу и обратно, корректировать вес или просто проводить время с друзьями и семьей.
В мире велоспорта нет дискриминации. На каком бы велосипеде вы ни ехали – шоссейном, горном, городском, гибридном, складном, электрическом или любом другом, то не забывайте, что являетесь частью дружного сообщества!
УЗ «Гродненская университетская клиника»
врач клинической лабораторной диагностики
централизованной цитологической лаборатории
Семенович А. И.