Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.
Во время движения в мышцах происходят сложные биохимические процессы, улучшается питание и выведение продуктов распада, улучшается работоспособность мышц, повышается их тонус, снимается усталость. Физическая активность -способ сохранить до старости подвижность суставов, а таже уменьшается вероятность отложения солей. Те, кто занимается физкультурой и спортом, сохраняют стройную фигуру, пропорциональные формы тела, статность и красивую осанку, ловкие движения, хорошую реактивность, высокую работоспособность и другие качества, свидетельствующие об оптимальном состоянии здоровья.
К сожалению, в современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый третьи взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Одним из простых и легких способов поддержать и сохранить свое физическое здоровье — это обычная ходьба.
«Мысли приходят на ходу» говорил Ницше, потому ходьба может быть не только катализатором для новых идеи, но это также возможность сохранит нашу работоспособность, здоровье полноценную и радостную жизнь.
Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее, ходьба все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день 8-10 тыс. — это около 5-8 км.. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, достаточно начать с дополнительных 2-3 тыс. шагов в день и постепенно наращивать нагрузку. Чем быстрее вы будете идти, тем эффективнее нагрузка. Выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги.
И не обязательно делать одно и то же. Покатайтесь на велосипеде сегодня, поплавайте в бассейне на следующий день, прогуляйтесь или потанцуйте послезавтра. Вместо лифтов пользуетесь лестницами. По дороге домой выйдите на остановку раньше, чтобы пройтись пешком. На работе регулярно вставайте со стула, прогуляйтесь по коридору. Включите простые, легкие упражнения в свой распорядок дня.
Для того, чтобы повысить мотивацию, найдите кого-то для совместных занятий. Другой человек часто является хорошим стимулом и делает физическую активность более привлекательной.
Позаботьтесь о своем здоровье! Будьте физически активны!
Джимшиташвили О.З., врач физиотерапевт УЗ «Городская клиническая больница №4г.Гродно»