Любое движение тела, которое выполняется скелетными мышцами и требует затрат энергии, называется физической активностью. Это могут быть различные виды деятельности, такие как ходьба, бег, танцы, работа по дому, занятия спортом и многое другое. Регулярная физическая активность важна для поддержания здоровья, снижения риска развития заболеваний и улучшения качества жизни.
Преимущества физической активности:
- Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Укрепляет кости и мышцы.
- Снижает риск развития различных заболеваний, таких как гипертония, диабет, рак.
- Улучшает настроение и снижает уровень стресса.
- Помогает поддерживать нормальный вес.
- Повышает работоспособность и выносливость.
- Улучшает сон.
Поэтому возьмите за привычку уделять время спорту!
Есть такие заболевания и состояния, при которых, стоит включить спорт в программу лечения и оздоровления, например:
Артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь)
Сопровождается повышенным артериальным давлением, нарушением тонуса сосудов, сбоями в работе сердца, почек. Одна из причин развития недуга – малоподвижный образ жизни, а, значит, для эффективной борьбы с ним придется повысить двигательную активность. Наиболее подходящие варианты для этого – ходьба, в том числе скандинавская, плавание.
Пешие прогулки на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, активизируют обменные процессы, дарят положительные эмоции. А если взять в руки специальные палки и освоить технику скандинавской ходьбы (ее еще называют северной, нордической, реже – финской), получится усилить эффект: будут задействованы не только мышцы ног, но и плечевой пояс, усилится кровообращение.
Артериальная гипотензия
Основные симптомы – низкое давление, слабость, головокружения и обмороки, которые могутприводит к падениям и травмам.
Вернуть давление в норму помогут регулярные физические упражнения: элементарная утренняя зарядка, ходьба пешком вместо поездок на авто или общественном транспорте, танцы, пробежки. Можно подключить велосипед и по возможности не пользоваться лифтом.
Бессонница
Расстройство сна может возникать по разным причинам – например, внешние раздражители (духота, шум на улице, свет), внутренние ощущения (голод или боль), сердечно-сосудистые или психические заболевания. Снять излишнее напряжение, настроиться на отдых помогут пешие прогулки перед сном.
Варикоз
Болезнь чаще поражает вены нижних конечностей. Венозные стенки теряют эластичность, расширяются и растягиваются, образуя узлы. Кровообращение нарушается, что приводит к застоям, отекам, дискомфорту, который со временем усиливается до боли. Чтобы предотвратить прогрессирование недуга, необходимо устранить застои венозной крови. Лучше всего в этом помогает ходьба и подъем по ступенькам – мышцы ног сокращаются, подталкивая кровь вверх, кровоток улучшается. А вот от долгого стояния на ногах или многочасового сидения за компьютером лучше воздерживаться.
Неврастения
Такое психическое расстройство относится к группе неврозов и проявляется в утомляемости, снижении умственной и физической работоспособности, повышенной раздражительности, тревожности, навязчивых мыслях и желаниях. Физические нагрузки помогают переключить внимание, сместить фокус с тревожного состояния, например, на дискомфорт, возникающий в мышцах с непривычки после интенсивной тренировки.
Будут полезны ходьба, бег, плавание, йога, пешие походы или танцы.
Ожирение
Избыточный вес – одно из основных показаний для физической активности (не менее получаса в день). Если нет препятствий для занятий спортом в виде каких-то сопутствующих заболеваний, можно выбирать нагрузку по душе. Это может быть бег или спортивная ходьба, фитнес или плавание, велопрогулки, катание на лыжах или танцы, подвижные игры.
Шантило А.А., врач по медицинской профилактике ГУЗ «ГЦГП»