До недавнего прошлого многие у нас считали, что если человек заболевает, то в первую очередь в этом виновата медицина. И именно врачи, которые не сумели быстро поставить на ноги больного. А о том, как человек до заболевания относился к собственному здоровью, в каких условиях жил и работал, почему-то не задумывались.
Однако в последнее время учёными доказано, что здоровье только в 7-8% случаев зависит от здравоохранения, более же чем наполовину - от образа жизни людей. А раз так, то должна возрастать роль каждого человека в борьбе за собственное здоровье, необходимо, чтобы это стало по-настоящему престижным делом. И тут нужен механизм не только морального, но и социально-экономического стимулирования здорового образа жизни. При этом не надо забывать, что нездоровый человек трудиться не с полной отдачей сил, а нередко ещё и является источником распространения инфекции.
Научно-технический прогресс создает современному человеку комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок. Современные автомобили, поезда и самолеты перемещают людей на огромные расстояния, тонны груза поднимаются простым нажатием кнопки.
Рабочий день городского жителя, как и его отдых, нередко проходит в кресле за компьютером. Таким образом, все наши движения ограничиваются дорогой от подъезда до автомобиля. Даже каналы телевидения мы переключаем с помощью дистанционного пульта. Это привело к тому, что энергетическая ценность пищи превышает энерготраты.
Влияние гиподинамии на организм человека
Лишенные необходимой тренировки, мышцы слабеют, становятся дряблыми и, в конце атрофируются. Слабость мышечной ткани неизбежно сказывается на работе всех органов и систем человеческого организма.
Ограничение мышечной активности приводит к снижению активности энергетического обмена. Вот почему человек, ведущий сидячий образ жизни, часто устает больше, чем его активно двигающийся собрат. Снижение двигательной активности отрицательно сказывается на состоянии всех мышц организма человека. Мышечная ткань стенок сосудов и сердечная мышца также неизбежно испытывают на себе последствия гиподинамии.
Недостаточное поступление кислорода и снижение кровообращения нередко приводит к нарушениям ритма сердечных сокращений, ишемической болезни сердца и гипертонической болезни. Гиподинамия сопровождается снижением нагрузки на костный скелет человека. Такое снижение нагрузки в сочетании с нарушениями минерального обмена снижает прочность костной ткани, приводя к деформациям скелета.
Говоря о последствиях гиподинамии, следует упомянуть и о влиянии снижения двигательной активности на психическое и эмоциональное состояние человека. Гиподинамия приводит к депрессиям и нервным срывам. При малоподвижном образе жизни человеку требуется минимальное количество калорий для поддержания жизнедеятельности организма.
Пищевые привычки современного человека чаще всего связаны со значительным превышением такого минимума. Замедленный энергетический обмен в сочетании с избыточным поступлением калорий и приводит, в конечном счете, к ожирению. В связи с этим резко увеличилось число людей, страдающих ожирением и связанные с ним хронические неинфекционные заболевания. К их числу можно отнести так называемые массовые дегенеративные болезни, главным образом атеросклероз, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, подагру.
Доказано, что одним из серьезных последствий гиподинамии является снижение общей сопротивляемости организма человека, что способствует развитию инфекционных заболеваний, осложняя их течение и замедляя восстановительные процессы в организме. Думается, сказанного выше достаточно, для осознания опасности гиподинамии для здоровья человека. Внимания, заслуживает влияние гиподинамии на течение беременности, когда ограничение физической активности кажется многим женщинам необходимым условием для рождения здорового ребенка.
Как бороться с гиподинамией?
- Больше ходить пешком – на работу, в школу, к друзьям, за грибами в лес… Ежедневный подъём по ступенькам (дома, на работе) не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой.
- Утром делать разминку на основные группы мышц – это дает заряд на день
- 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка - полезна (которая, кстати, годиться для похудения).
- Плавание, тренажёрный зал, танцы, йога - это круто и здорово.
- Шопинг тоже кроет в себе приятное и полезное. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают своё дело.
- Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Это позволит подсчитывать количество шагов за день, благодаря чему у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше.
- Наконец, вариант для людей, чья профессия неразрывно связана с работой за компьютером: работайте мышцами, которые возможно сокращать сидя, приобретите эспандер.
Важный компонент здорового образа жизни – природные силы (солнце, озеро, река, лес, горы…) Поэтому больше времени бывайте на природе - здесь есть все для здоровья.
Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь.
Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Закаливание повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Популярное и не требующее усилий средство закаливания – хождение босиком. Благодаря этой процедуре можно исправить форму стопы, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.
Чтобы превратить свой образ жизни из малоподвижного в здоровый, мало просто движений. Важно слушать свой организм и соблюдать определенные правила.
- За час, а лучше больше, до физической нагрузки не принимайте пищу.
- А вот пить воду можно, правда, за полчаса. Это убережет Ваш организм от обезвоживания.
- Для выполнения физически упражнений подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей.
- При выполнении упражнений, требующих значительных усилий, не задерживайте дыхание. Дышите ровно и через нос.
- Занимайтесь по утрам или вечером в районе с 17:00 до 19:00. Это самое оптимальное время.
Выполнение упражнений должно приносить удовольствие. Правильный психологический настрой добавит эффективности и пользы от физических нагрузок
Ватаев О.Л., врач по медицинской профилактике
УЗ «Слонимская ЦРБ»