Степ-аэробика – это кардиотренировка с использованием специальной платформы. Step переводится с английского как «шаг». Название отражает основной элемент каждого упражнения - перемещение ног с платформы и обратно с различными комбинациями движений. Существуют различные виды степ-аэробики: Basicstep, Kneeup, Stepkick, Turnstep, Squat и другие. Они отличаются интенсивностью и техникой упражнений.
Степ-аэробика появилась в 1989 году благодаря американке Джин Миллер, которая хотела как можно быстрее восстановиться после перелома ноги. Она начала тренироваться, используя ступеньки в доме. Чтобы разнообразить занятия, Миллер стала выполнять шаги под музыку. Упражнения помогли ей избавиться от костылей, и тогда женщина решила запатентовать свою программу, а позднее создала специальную пластиковую платформу для занятий. В 1990-х степ стал популярным не только в США, но и в других странах.
Степ-аэробикой можно заниматься не только в зале, но и дома под ритмичную музыку. Для этого нужна специальная платформа, которую можно найти в спортивных магазинах или на маркетплейсах. Также нужно подобрать удобную форму и кроссовки с амортизацией. В среднем тренировка по степ-аэробике длится 45 - 60 минут.
Если отнестись к занятиям степ-аэробикой ответственно, регулярно заниматься и соблюдать рекомендации инструктора, тренировки помогут нормализовать вес и поддерживать тело в тонусе.
К основным плюсам степ-аэробики относятся:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки очень полезны для сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость организма. Регулярные занятия позволят увеличить выносливость организма, и нагрузки на кардиосистему начнут переноситься легче». Благодаря регулярным тренировкам нормализуется пульс в состоянии покоя, а при нагрузках частота сердечных ударов снижается.
- Доступность. Занятия по степ-аэробике проводят в фитнес-центрах. Инструктор подробно показывает, как делать упражнения, и следит за правильностью их выполнения. Тренировки также можно проводить дома и заниматься в любое удобное время. Чтобы тренироваться самостоятельно, достаточно иметь степ-платформу и 30 минут свободного времени.
- Совершенствование опорно-двигательного аппарата. При выполнении упражнений по степ-аэробике активно работают мышцы ног и ягодиц. Тренировки также улучшают кровообращение в околосуставных тканях и развивают подвижность суставов
- Адаптивность. Степ-аэробика подходит для людей разных возрастных групп. Для взрослых это способ укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и координацию. Интенсивность упражнений можно варьировать в зависимости от уровня физической подготовки. Детям степ-аэробика помогает развить ловкость и координацию. Пожилые люди могут заниматься, чтобы улучшить подвижность суставов.
- Снижение стресса и улучшение настроения. Степ-аэробика способствует выделению эндорфина - гормона счастья. Согласно исследованиям, аэробные занятия помогают снизить напряжение и уменьшить чувство усталости, а уровень энергии значительно повышается
У степ-аэробики есть ряд противопоказаний, которые в основном связаны с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. К ним относятся:
- ишемическая болезнь сердца;
- пороки сердца;
- повышенное некомпенсированное артериальное давление;
- выраженный атеросклероз;
- заболевания вен нижних конечностей (тромбозы в анамнезе глубоких вен и другие);
- хронические заболевания печени и почек;
- болезни позвоночника в поясничном отделе;
- проблемы с суставами ног.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Материал подготовлен с использованием сети Интернет
Сорока О. В., врач УЗ «ГОККЦ»
8 0152 79 84 20