С каждым годом люди становятся все старше, и важно помнить, что забота о своем здоровье нужна в любом возрасте. Особенно важно поддерживать физическую активность в пожилом возрасте, так как это помогает сохранить здоровье и вести более активный образ жизни.
Физические упражнения в пожилом возрасте имеют ряд преимуществ. Во-первых, они помогают укрепить мышцы и кости, предотвращая развитие остеопороза. Во-вторых, физическая активность способствует улучшению кровообращения, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, занятия позволяют улучшить координацию движений и гибкость, что также важно для пожилых людей.
Начать заниматься физической активностью в пожилом возрасте никогда не поздно. Но пожилые люди, не увлекавшиеся физической культурой, нуждаются в квалифицированном совете и помощи, без чего их самостоятельные занятия могут принести больше вреда, чем пользы. Люди, страдающие наиболее часто встречающимися в пожилом возрасте заболеваниями (ишемической и гипертонической болезнью, хроническим бронхитом, артритами и др.) нуждаются в строго дозированных занятиях физической культурой под постоянным наблюдением врачей-специалистов и инструкторов по лечебной физкультуре при лечебно-профилактических учреждениях. Если пожилой человек в молодости активно занимался физической культурой, то ему можно даже участвовать в соревнованиях, но только в своей возрастной группе и по особо разработанным правилам, учитывающим их возраст.
Почти всем доступна утренняя гигиеническая гимнастика или, как ее называют, зарядка. Зарядка до известной степени устраняет знакомое многим пожилым людям чувство скованности, вялости, испытываемое после пробуждения. Упражнения выполняются в медленном, плавном темпе, не делая резких движений, наклоны туловища проводить осторожно. Не рекомендуются подтягивания, упоры, поднятие тяжестей. Появление во время упражнений значительной одышки, вынуждающей дышать через рот, сердцебиения, головокружения, сильной потливости свидетельствует о чрезмерности нагрузки и является сигналом для ее уменьшения или прекращения.
Едва ли не самым ценным и доступным видом физических упражнений для пожилого человека является ходьба. Этот естественный вид движения, в котором участвует большинство мышц скелета, благоприятно влияет на обмен веществ. Исследования установили, что ходьба со скоростью 3 километра в час увеличивает обмен веществ примерно в полтора раза.
Байтасова Е.Н., инструктор-методист по физической реабилитации
УЗ «Ивьевская ЦРБ»