Здоровье – это важнейшая потребность человека, определяющая гармоничное развитие личности. Одной из лучших мер для укрепления здоровья является повышение уровня физической активности. Физические упражнения стимулируют защитные силы организма, повышают работоспособность, помогают жить активной жизнью и обрести уверенность в себе.
«Движение – это жизнь, а жизнь – это движение», – гласит известная поговорка. «Если хочешь быть красивым – двигайся, если хочешь быть здоровым – двигайся, если хочешь быть сильным – двигайся», – говорили древние греки. Движение не только развивает мышцы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды, но и продлевает молодость, помогает нам оставаться стройными и красивыми.
Физическая активность нужна всем: детям – чтобы правильно развиваться и расти, молодым – чтобы надолго сохранить молодость, пожилым – чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста. Еще Гиппократ сказал о том, что «гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь».
Надо понимать, что если мышцы бездействуют – они становятся слабыми, дряблыми, ухудшается их питание, уменьшается объём и сила. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни является губительным для здоровья человека. Его последствия – это ожирение, гипертония, диабет и даже рак.
Конечно, каждый решает сам: прогуляться пешком или с комфортом доехать на машине, «погонять» с друзьями мяч или, устроившись в кресле, переключать телеканалы, спать до обеда или же выйти на утреннюю пробежку.
Физическая активность – это вовсе не изнурительные тренировки, а все то, что приносит нам удовольствие и радость. Ходьба в умеренном темпе, плавание, велопрогулки, активные игры на свежем воздухе являются прекрасной тренировкой для нашего организма.
В первую очередь, регулярная физическая активность положительно влияет на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. Улучшается циркуляция крови, увеличивается доставка кислорода к органам и тканям, уменьшается риск образования тромбов, снижается уровень холестерина и отложение бляшек в сосудах, что уменьшает риск заболеваний сердца и сосудов. Достаточная физическая активность уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, способствует увеличению мышечной силы и выносливости, улучшает гибкость и подвижность суставов.
Физические нагрузки препятствуют развитию сахарного диабета и ожирения, стимулируют работу кишечника, помогают справиться с бессонницей. Движение способствует выработке в организме «гормонов радости» – эндорфинов, что положительно влияет на настроение. Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, они более устойчивы к стрессам и депрессии.
Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется физическая нагрузка, которая не вызывает сильной усталости: ходьба, бег, плавание, утренняя зарядка. Важно больше ходить пешком. От 30 до 60 минут в день – это минимум для практически здорового человека. Если имеются серьезные заболевания, посоветуйтесь с врачом.
Ходьба – самое простое, что каждый из нас может делать. Она улучшает обмен веществ, помогает работе почек, тренирует мышцы, суставы, сердце, снижает стрессовую нагрузку. Регулярная физическая активность вскоре принесет свои плоды – вы сами почувствуете, как ваши мышцы станут более крепкими, а тело – подтянутым и привлекательным
Помните о необходимости соблюдения таких принципов, как последовательность, постепенность, регулярность и систематичность физических нагрузок.
Давно известно, что самое эффективное средство борьбы с болезнями – их профилактика. Поэтому важно начать заботиться о своём здоровье прямо сейчас. Каждый может выбрать для себя тот режим физической активности, который ему подходит с учетом рода деятельности и возраста. Хотите жить долгой полноценной жизнью – двигайтесь... и будьте здоровы!
Кирейшина Л.М. – врач по медицинской профилактике
отдела общественного здоровья Гродненского областного ЦГЭОЗ