Жизнь – это дорогой подарок, которым в молодые годы человек зачастую распоряжается легкомысленно. Пока есть силы и здоровье, он не ограничивает себя в активности, подвергая организма чрезмерным нагрузкам. Но человек постепенно стареет. Старение организма человека – закономерный и естественный этап его жизни.
Важнейшим фактором, влияющим на ускорение и замедление старения организма, особенно в пожилом возрасте – является активность самого человека, его физическая активность, занятия физической культурой. Не случайно центральное место физической активности в жизни человека Гиппократ определил так: «Движение – пища для жизни».
Влияние физической активности на организм пожилого человека
Одной из первых на физическую активность реагирует сердечно-сосудистая система. Возрастает приток крови к коронарным сосудам, стимулируются окислительно-восстановительные процессы, улучшается питание сердечной мышцы. Это ведет к более экономной деятельности сердца, в покое его сокращения становятся реже, и сердце получает больше времени для отдыха. Физические упражнения активизируют капиллярную сеть. При этом спаявшиеся капилляры, не полностью участвующие в кровообращении, открываются и пропускают больший объем крови. Все это облегчает переход кислорода и питательных веществ из крови в клетки органов, а также выход продуктов клеточного обмена из клеток в кровоток.
В результате у вас:
- укрепляетсякостная система;
- уменьшаетсяподверженность депрессии, ипохондрии, улучшается сон;
- улучшаетсяпищеварение;
- повышаетсяфизическая и интеллектуальная работоспособность;
- снижаетсяриск сердечных заболеваний;
- замедляютсяпроцессы старения;
- улучшаетсясостояние иммунной системы.
Особенности физкультуры для пожилых людей
Физкультура для пожилых людей имеет свои, вполне понятные, особенности.
- В пожилом возрастенаступают изменения в работе сердца, системы дыхания, мышечном и связочном аппарате, нервной и всех других систем.
- Физкультурадля таких людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте.
- Отдавать предпочтениетаким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке.
- Делать упорна повышение общей выносливости, гибкости, координации движений, упражнения на развитие силы и скорости имеют намного меньшее значение.
- Постепенно вводитьв тренировку дозированную ходьбу умеренной интенсивности, бег, прогулки на лыжах, езду на велосипеде, плавание и другое. Наиболее эффективно, если эти упражнения будут проводиться циклически не менее 10 минут с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению.
- Уделять внимание самоконтролюи врачебному контролю в процессе занятий. Самоконтроль основывается на субъективной оценке самочувствия, сна, аппетита, пульса, веса, дыхания. Обязательно следить за этим. Тем, кто впервые решил заниматься, следует знать, что мышечная боль, усталость, вялость закономерны в первые дни занятий. Не стоит при этом останавливать упражнения физкультуры, просто нужно снизить нагрузку.
Некоторые рекомендации пожилым людям
- Преждечем начать заниматься физической культурой (если вы длительное время не занимались) самостоятельно или в группе ЛФК – обязательно пройти медицинское обследование и заручиться поддержкой доктора.
- Усвоить основные правила «техники безопасности» - «трех П»:
Правильно научиться грамотно выполнять физические упражнения, подбирать их дозировку, строить оздоровительно-тренировочные занятия.
Сначала нужно подготовить организм с помощью дыхательных упражнений и упражнений на мелкие группы мышц и суставы. Затем дать адекватную и оптимальную физическую и эмоциональную нагрузку, и в конце занятия выводить организм из рабочего состояния. Важно правильно дышать и двигаться.
Постепенно идти от «простого к сложному» и от «меньшего к большему». Поэтапно, без рывков усложнять физические упражнения, увеличивать их объем и интенсивность.
Постоянно развивать физические и функциональные возможности организма, закрепляя все то, что приобретено в результате тренировок. Нельзя резко прекращать делать то, что поддерживает здоровье на хорошем уровне.
Для занятий подойдет любое время, только не послеобеденное. После еды человек слегка расслаблен, двигаться на полный желудок трудно и поэтому занятия в это время не принесут вам пользу.
Жук Д.А., врач-хирург
УЗ «Городская клиническая больница № 4 г. Гродно»